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[初阶泳者] 四种泳姿组合训练2000米的计划

灰熊喱嗨发表于 2010-6-12 01:14:20

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1、持续训练：

　　游的距离较长，速度适中。

　　碟5x100 仰5x100 蛙 5x100 自 5x100

　　2、任意变速训练：

　　对持续训练法的一种补充，通过快慢相间的游泳训练，可以增强训练的趣味性。

　　自100快+100慢仰100快+100慢蛙100快+100慢    碟100快+100慢

　　重复训练持续2000米。

　　3、间歇性训练：

　　两次练习之间有一个严格控制休息时间的间歇阶段，并且这个间歇阶段的长短是通过测量心率来控制的。关键一点是，要在尚未完全恢复体力时便开始下一组练习。

　　碟5x100间歇1分钟+自5x100       陆上休息3分钟

　　仰5x100间歇1分钟+蛙5x100       陆上休息3分钟

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