如何解决蛙泳中的腿下沉

Rosemary

初学蛙泳的人经常碰到的问题就是腿部下沉，原因有这么几个：
1、人体本身的构造造成的，浮心在前，重心在后，平卧在水里自然就腿部下沉了；
2、因为人的自我保护，在水里会不自然的把头部保持在较高位置，这样就不自然的要把腿部下压，导致下沉；
3、抬头呼吸靠手下压，外划阶段就拼命向下压水，同时抬头时间过长；
4、身体躯干的柔韧性不好；
解决方法：
1、柔韧性训练，重点是肩部和躯干，具体方法论坛里有很多，关键是要做到循序渐进长期坚持；
2、做“超直”训练，要让身体充分伸展，特别是肩部，充分伸展以后不仅可以提高流线型，还可以让重心向前，缓解腿下沉；
3、抬头的概念要改变，实际是“抬上身”，头不要仰起来，外划阶段不要下压，内划阶段“抬上身”，靠“挺胸”这个动作把身体挺起来换气，而不是靠手，可以用夹板蛙手来体会这个动作。
4、采用爆破式呼吸来减少呼吸的时间，吸气的时机掌握的要恰到好处，嘴巴出水的瞬间呼出最后一口气把附着在嘴巴和鼻子上的水膜吹掉，然后张大嘴巴用力吸气，水吸到嘴巴里不要惊慌，那是正常的，含在嘴里下一个呼吸周期吐掉就可以，只要不吸到肺里就可以。

OK , 真的很感謝大熊

蛙泳的展肩和收肩也很重要！

蛙泳换气后入水上身下沉很多，到底是什么原因呢？手脚配合不到位吗？还是蹬腿的时机没掌握好呢？跪求各位大哥大姐指点