正确的转身动作

烛影摇红

　现代竞技游泳的转身技术一般分摆动式转身和滚翻式转身两大类。两类转身技中包含多种不同的技术方法。下面介绍一下最为广泛采用的双手摆动式转身和前滚翻身技术。

　　（一）双手摆动式转身技术  
      
　　在蛙泳和蝶泳比赛中，按规则要求都采用双手同时触壁，然后向一侧转动的双手摆动式转身。动作技术可分为到边、转身、蹬臂、滑行、出水五个紧密相联的环节（图48）。

　　1、到边。双手向前同时触池壁，触壁点在正前方水面处或高于水面处，两手的高度须在同一水平面。利用游进的惯性，屈肘使身体接近池壁，同时双腿弯曲前收（图48之1－3）。  

　　2、转身。双手稍推池壁，左手离池壁向下方移动，同时身体绕纵轴向左转动，头露出水面时深吸一口气。右手推离池壁经空中回摆入水，同时身体继续转动，提臀使脚掌贴住池壁，上体逐渐变成俯卧（图48之4－6）。

　　3、蹬壁。转身后，两臂快速前伸至两臂靠拢夹在耳旁时，两腿用力蹬壁，身体保持较好的流线型向前滑行（图48之7）。
  
　　4、滑行。蹬壁后全身伸展滑行一段距离。

　　5、出水。同蛙泳和蝶泳出发技术中的出水动作。



　　（二）前滚翻转身技术  

　　目前在爬泳和仰泳比赛中，运动员普遍采用前滚翻转身技术。动作技术可分为近边、前滚翻转身、蹬壁、滑行和出水五个连贯的环节（图49）。

　　1、近边。快速游进离池壁1.5－2米时，以有力的划水动作使两臂先后划到体侧，准备向前滚翻转身（图49之1一4）。

　　2、前滚翻转身。两手先后划水至体侧结束时，两腿停止交替打水，代之做一次海豚泳打水。同时低头向水下钻，两手掌转向下拨水，屈髋提臀使身体向前滚翻（图49之5－7）。随之左手屈肘向头部划水，使身体开始绕纵轴转动，两腿并拢、屈膝，在身体中线的一侧迅速甩向池壁。此时左手划至头部与右手并拢，同时身体向右侧转，完成滚翻动作时，身体成侧卧姿势（图49之8－10）

　　3、蹬壁、滑行和出水。蹬离池壁时身体基本上转成俯卧。滑行一段距离后，同出发技术中出水动作一样转人途中游（图49之11－14）。仰泳时须在距池壁约2米左右处，身体先转180度角成俯卧后再做前滚翻。脚和身体靠近池壁时，成仰卧姿势蹬出。