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女人急需的八种营养
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女人急需的八种营养
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坏坏宝贝蛋
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坏坏宝贝蛋
坏坏宝贝蛋
发表于 2006-4-14 21:36:33
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尽管人们越来越在意膳食均衡,美国还是有近一半的妇女无法从每天的饮食中获得全部必须的营 养。最新出版的《Mc?睠all's》列出了女性身体最需要的8种维他命和矿物质,以及最佳用量和摄 取途径。
1.叶酸400,微克/日
最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
2.维他命B6,1.5毫克/日
最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
3.维他命C,75毫克/日
最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
4.维他命E,23个国际单位,15毫克/日
最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
5.钙,1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日
最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
6.铁,15毫克/日,50岁以上10毫克/日
最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
7.镁,320毫克/日
最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
8.锌,12毫克/日
最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎
MM们。。。善待自己哦!
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dolphin
发表于 2006-4-14 23:49:48
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这只是一般营养,最主要的营养还是要快乐+运动!
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坏坏宝贝蛋
发表于 2006-4-15 00:05:00
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营养的摄取也很重要的哦。。。。
有助身体的营养需求和代谢。
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可樂
发表于 2007-1-4 14:55:56
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运动+美食+心情
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