自由泳的技术模式（参考译文）

小编悠游

审译：旱鸭子 Londonwang 冰雪女神
白晶晶等

动作周期和阶段名称：

左臂划水周期

1、左臂抱水和右臂移臂阶段
2、左臂推水和右臂移臂阶段

右臂划水周期

3、右臂抱水和左臂移臂阶段
4、右臂推水和左臂移臂阶段



完整的划水动作周期

动作目的：快速游进！

须限定的姿势

开始：左臂开始抱水时
结束：右臂结束推水时

认知概述

在所有动作阶段，要避免多余的动作。划水和移臂时，动作要到位，肌肉要适当放松。通过划水和打水增加推进力。任何时候都要减少对身体的阻力。在适当的时机，通过锁定的关节，确保划臂和打腿产生的推力刚性地传递给身体。明确和体会每个阶段动作的目的，同时也要为随后的动作阶段做好准备。

做好与下面动作的呼吸配合：当一臂开始移臂，另一臂抱水时吸气。在一臂入水和抱水，另一臂移臂时要憋气。在一臂推水，另一臂入水时呼气，接着做下一个吸气动作，如前所述。

划水周期（左臂或右臂）

动作目的：尽力增加游进速度！

须限定的姿势


开始：臂开始抱水时
结束：臂结束推水时

技术参数

划水时身体前移距离：1.1-1.45（米）（这个技术参数是游泳运动员划水效果好与否的标志，前移距离必须是划水动作周期完整划幅的二分之一。）手掌后划的相对划速：（-0.6）-（-0.1）（米/秒）（如果划水效果好并技术合理的话，那么，相对于水而言，划水时手掌后划的平均速度要慢于身体快速游进时的速度。）

认知概述

划臂开始时要轻缓平稳，结束时要加速。水感要好并且手掌的划速要相对较慢粘住水。相对划水臂来说，移臂臂沿肩部延长线的移臂速度也要加速（这和划独木舟的原则相同）。使身体保持平直的姿势和高位。在一个划水动作周期要打腿1-3次。划水时要尽力使身体向前游进。

做好吸气与移臂、抱水以及呼气与推水的配合动作。

动作阶段

1、划臂和移臂阶段



动作目的：尽力保持游进速度！

须限定的姿势

开始：臂开始抱水时
结束：臂结束抱水时

技术参数

抱水和移臂时的游速：1.7-2.1（米/秒）（这个技术参数说明了划水周期第一阶段的划水效率。抱水时手掌划速要比下一阶段推水时的划速稍慢一些。）手掌由前及后的滑程：0.50-0.10（米）（这个技术参数说明抱水是否经济省力，也说明划水第一阶段的水感品质如何。要做到有好的水感，抱水动作即要积极主动，又要做得充分，而不是消极被动地向后滑动。）

自我控制的几点要求

开始抱水时，肩部必须相应上提。

抓水动作必须和与对角的腿部打水同步。

抱水开始时，手臂一定要前够并成高肘姿势。

抱水时，打腿要相对轻柔，或者交叉打腿。

在抱水时，手掌要正对水滑动，使身体借抱水之机向前滑行，并前伸肘部。

在划水周期的中段，手掌必须是垂直的，肘部、手掌要与肩部成一直线。肘关节要有足够的弯曲度。


2、推水和移臂阶段




动作目的：尽力达到最快的前进速度！

须限定的姿势

开始：臂开始推水时
结束：臂结束推水时

技术参数

一臂推水、另一臂移臂时的游速：1.8-2.3（米/秒）（这个技术参数可表明划水周期的第二阶段推水时的划水效率。这时的手掌划速一般要比前一个动作阶段抱水时的划速略微快一些）。手掌向后滑程：（-0.30）-（-0.45）（米）（如果手掌过度向后滑，那就意味着手臂是相对地独自在做功，这无异于是在使劲“搅混”水，即费力又不经济。）

自我控制的几点要求

手臂的推水动作必须具备良好的加速性，正确的力的传递方式和翘起手腕。


移臂臂入水的时机必须是在划水臂划到中段的时候。推水时，打腿要产生前冲力，打腿要有力并与臂推水产生的推力协调一致。

臂出水时，一定要肘部先出水，但也不要过早出水。推水结束之后，手掌要避免在水中滑动，要尽可能地粘住水。

移臂时，手臂要放松，肘部要领先于手掌。









世界优秀游泳运动员出发、转身、终点触臂和游泳的计时和速度。（略）

原文网址：http://www.swim.ee/models/_free_swim1.html

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