划水板：别碰拐杖（参考译文）

小编悠游

划水板：别碰拐杖―它可能会伤害你游泳的水感

身体姿势要么是有效的流线型―游得很快―要么产生阻力―游得很慢，理论上这个问题很容易确定，但实际上，这个问题却意味着你要领悟很多很多的事情和数小时数小时的实践。

为什么要介绍划水板？

下面引用MastersSwim网站介绍划水板的大部分表述：

“它们是一种轻质有浮力的材料，放在两腿之间以便只用手臂游泳。它们不仅对发挥肩部和手臂的力量有很大的作用，而且，由于使腿部固定不动并受到支撑，有助于你在水中集中注意力考虑头部和身体的姿势及手臂的位置。如果难以呼吸或者只能游很短的距离，就使用划水板来帮助你。用划水板会比不用划水板游得快，如果你注意到其中的原因是划水板使腿部毫不费力地抬升成流线型的姿态，那么正常游泳时，为了减少腿部的阻力，就需要重新调整你的身体姿势。”

这段引语是我们需要思考的材料。游自由泳和仰泳时，你是那些更喜欢用划水板或穿游泳服游泳的人之一吗？你用划水板游泳比不用划水板游得快吗？两腿之间夹个漂浮物时，呼吸是不是更惬意？实际上，那都是你不断调整身体姿势和头部位置的结果。对一个“残废”的游泳者来说，划水板担当了拐杖的角色，也就是说划水板补偿了身体姿势和头部位置的错误。划水板唯一明确的就是使你髋部和腿部不下沉，显示你游得是多么流畅多么快，以及呼吸时不必担心呛水。

另外，划水板会妨碍你如何用打水协助身体纵轴转动的学习。

身体姿势

在水中，有两种力作用于身体上―重力和浮力。一个优秀的游泳选手会充分利用这两种作用力，为的是把保持完美平衡和身体姿势的能量消耗减少到最小程度。在干燥的陆地上，有两种理想的身体姿势，肌肉用力最小并完全放松，一是完全水平，二是向上直立。除这两种姿势之外，这两种姿势之间的任何姿势都会导致身体若干部位肌肉的额外紧张，肌肉用力越大，能量消耗也越多，那么也就无效率可言了。游自由泳和仰泳时，我们不得不学习在水中如何利用重力和浮力保持身体的水平姿势，使髋部和腿部位于水平面。打水的目的是产生推进力和协助身体纵轴转动而绝不是防止腿部下沉。

问题

想想鱼雷圆滑、流线型的形状，当它快速穿过水时，水被切成薄片，波浪和尾流非常小，只需要很小的动力就能推进它。现在假设把弹体的重心移到浮点的后面或者把浮点移到弹头，弹头就会突然向上，弹尾悬挂在水中较底的位置。你知道这时鱼雷速度就会减速，尾流很大而且有可能偏离航向。我们当中的一些人就是这样游泳的，头部的位置往往是产生这个问题的根源。

有效率地游自由泳（包括仰泳）要求身体伸长，身位水平和身体转动，在不放弃这种理想身体姿势的情况下做到较长的划距和有规律的呼吸。当身体符合平衡标准（水平状态）两侧转动时，头部会处在水下状态，这样首先会产生视角的问题，再者就是呼吸难的问题。

我们大多数人都感觉到抬头呼吸时有不舒服的反应，这是由于髋部和腿部完全下沉到水面下的后果，破坏掉了像鱼雷一样的圆滑的身体姿势。这时，我们的身体既不是水平状态也没放松，因为需要部分能量来克服产生的阻力和抬高头部露出水面，结果是游得不快，疲劳倒很快。

解决办法

解决问题的办法是学习不抬头侧位呼吸，因为抬高头部使髋部和腿部下沉。在这个网站你可以找到所有的材料来通晓这个概念：

像鱼一样游泳Swim
Like a Fish：波波夫和克里姆游泳的秘诀
正确的身体姿势为什么如此重要Why The Right Body Position is
Crucial
学习平衡和身体姿势基础训练Basic Drills to Learn Balance and Body
Position
前四分法游泳是什么意思？What does front quadrant swimming
mean?
学习更有效率的自由泳Learn to Swim freestyle More Efficiently
游得又快又好的仰泳：莱妮
克里兹博格为什么游得这么快？backstroke Swimming but Perfect: Why is Lenny Krayzelburg so
fast?

我应该怎样使用划水板？

一旦掌握了适当的身体平衡和正确地控制身体姿势，你就不应当再使用划水板了。可是，你如果仍然处在学习曲线的高难度部分，为了增强髋部和腿部不费力地受到支撑的感觉和仅用划臂向前游进的水感，就应该不时地使用划水板从中受益。然后试着不用划水板去重复这种水感（前四分法游泳技术）。

我可以穿游泳服吗？

游泳服是为了在冷水里游泳时保暖而设计的。另一方面的作用是马上就会解决身体平衡的问题，对不大会游泳的人来说，如果你游泳水平一般的话，穿游泳服会提高你游泳速度的3-5%。如果不得不在冷水中游泳或者参加三项铁人比赛，大家都穿游泳服的话，当然你也要穿了。但是，要是进一步正规地学习游泳的话，你就不要穿它。

用划水板、踝部缠绕软管和戴划水掌对训练有帮助吗？

一些游泳队采用划水板加上踝部缠绕软管（增加阻力）和划水掌的组合方法进行训练，专项训练手臂包括躯干肌肉群产生推进力。根据划水掌的型号大小，训练负荷也有大小的变化，要选用那种能达到无氧耐力训练负荷的划水掌进行训练。如果想快速游泳，就尝试用短冲加力和短冲对抗sprint-assisted
and
sprint-resisted的组合训练方法进行训练。

赞同这种训练方法的教练们认为这种特殊的划水“力量训练”有一定的合理性，他们主张使用戴划水掌和增加阻力的训练方法，通过这种训练方法提高肌肉无氧代谢能力。“力量训练”的一种作用就是增加肌肉群的微循环，促进做功肌肉群氧交换，这对增加耐力的纯量可能有点作用。另外一些教练们则对踝关节缠绕软管等持怀疑态度，他们一是论证这种方法阻碍打水、划臂和身体转动合作的协调性，二是论证这种方法客观上有伤害肩部的危险。这些教练们在组合短冲加力和短冲对抗训练时，要求同时使用脚蹼和阻力伞（不用划水掌）。

这两种观点的支持者们强调上述训练辅助物只适用于那些拥有良好的游泳技术和接受过完善的体育训练的好的游泳选手们。随便说一句，许多非常成功的游泳选手都来自这两个阵营。

写这篇文章的灵感来源于休斯顿H2O游泳俱乐部主教练艾姆迈特
海尼斯写的[Of Air and Gravity]一书。

原文网址：http://www.svl.ch/PullBuoy/

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