自由泳正确的身体姿势为什么如此重要

小编悠游

图 1

图 2

朝前看也许会感觉不错，但你要知道朝前看会压低髋部和两腿，使你难以平衡和打水。

低头使头与脊柱成一直线，髋部就会上浮，打水也就更有效率了。提示：要向下看到池底，在水中胸部要向下倾斜，你要有向下坡游的感觉！

朝前看有什么不妥？

许多教练和指导你游泳的人会告诉你，游自由泳时头要朝前看，水面要在前额发际或在眼眉处。在比赛的最后关头，也许你会听到教练说，“低头使劲”，面对这些互相矛盾的信息，也难怪你要蒙头转向。

那么，对此你现在应该相当明确了。高效率游泳的要素是身体平衡和身体姿势。头要低到原来的位置
―与脊柱成一直线―
髋部就会立即浮到水面，使打水更有效率。许多游泳者认为，游泳是很吃力的差事：他们只知游泳很累，且不知不劳则不获的道理。他们否定自己的理由是因为他们不能有效率地游泳。但经过学习，他们可以少用力也能游得快。

首先，保持头、髋部和腿成一直线，通过减少身体在水中所占的空间来减少阻力。保持头和肩部向下倾斜（见图2），这样，即使不打水，腿也能向上漂浮。这是很自然也不费什么力气的事―象在陆地上一样。如果朝下看，就可以将胸部压进水中，游泳时水就会托住你，你就再也不需要什么划水板了。如果你将信将疑，就亲身做下面的尝试比较一下，先是头朝前看着池壁游一趟，然后头顶对着池壁再游一趟。少量的练习也许难以改掉老习惯―但你会发觉身体滚动和划水时比以往要省力，同时使惯常抬起头的颈部肌肉也得到了放松。

关于技术上的调整：身体在水面上要尽量平展，尽可能不产生抵抗力来减少巨大的阻力。水中的阻力是以速度的平方来增加的，而增加速度就需要增加三倍的动力！这就意味着，如果想增加二倍的游泳速度，你就需要付出八倍还要多的动力。按理说，减小阻力要比增加游泳的动力更有效率！！

再下水时，试着压低头部，体会一下感觉如何。

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根据目前自己学习自由泳的体会，感觉身体的姿势正确与否非常重要。
比如两侧换气，一侧顺利完成，而另一侧却总是沉水；还有打水至今慢不下来。一慢就乱。说起来好像是呼吸，打水等有问题，但我的一个朋友提示我说，是身体的平衡出了问题才导致每个环节做不到位。身体没有正确的姿势就很难保持平衡，无法保持平衡，各个环节（动作）就很难做准确。
道理明白，做起来相对难。但还是很感谢这里很多老师的指点。

朋友们都说我打水过快，我初学的时就是浮板快打。现在自由泳50米就感觉累得游不动了，两腿酸累。朋友们观察后告诉我，在水中我打水不止6次。我尝试慢，结果不是沉水就是不会游了。

大懒虫 发表于 2012-6-22 13:07
根据目前自己学习自由泳的体会，感觉身体的姿势正确与否非常重要。
比如两侧换气，一侧顺利完成，而另一侧 ...

我试着回答你打腿的问题。打腿动作的本身不是很复杂，是熟练工种。我个人的体会是，打腿和划臂一样，要做到“快而不乱，慢而不散”就要以髋部转动为节奏，学会腰部发力由髋关节的转动带动大腿和小腿打水的方式，主观意识要使腿部处于放松状态，当你有打腿的节奏感时，什么时候放松，什么时候用力，神经肌肉系统会作出相应的反应，另外还要注意各关节的柔韧性，尤其是踝关节。先戴脚蹼找找打腿的水感，体验快打时是什么感觉，慢打时是什么感觉。然后脱掉脚蹼，再试着重复这样的感觉。用浮板练习打水时，要注意体会浮板向一侧转动时，对侧腿正向下打水。还有就是把浮板立起来打水，这就是阻力对抗练习，和戴脚蹼练习一样，同样会“放大”你打水的感觉。最后用垂直打水练习来强化和检验你打水的水平。因为打腿的发力方式不正确，头部就不能露出水面呼吸。当你体会到正确的打腿发力方式之后，你就会快慢自如了。

我个人感觉：快速打水不管是否刻意，时间一长人易疲劳。而且非常消耗体力。
划臂，移臂的角度如果正确，人会非常轻松省力而又能有效的使人在水中前进。

昨晚充分准备活动下水后，先蛙、仰各100米热身。马上就按史老师上面说的垂直打水练习，保持头部在水面。然后做浮板、弃板各200米打水练习。单侧划臂各100米练习后感觉非常好。这些动作等于又回头复习以前的练习。

我原来移臂说起来像是有意识“拿”过来入水，没有用转肩的力带动手臂，再加上腿打水又快，结果臂累，褪也累，游不多久人累的直喘。

昨晚游了接近1个小时，护池老师走过来提醒我，转肩的同时移臂，手和小臂不动，自然下垂并做示范。我游给老师看，并在水里不断提醒自己转肩移臂不要用力，身体尽量滚动起来。游到另一边时正好临道一个小伙子也游过来，他的手臂给我感觉很轻松，入水刹那象掉进水里的感觉？我突然象是受到启发，马上模仿游回去，感觉好极了。可以听到自己手臂入水的声音（对不对呢？心里没有数）关键是手臂没有那么酸累。我没停顿一个来回，有点豁然开朗的感觉。

当体会到手臂那种顺势而动的感觉后，腿梢放慢，整个人都要比原来感觉游的轻松。

两次打腿练习

聒噪的乌龟 发表于 2012-6-22 13:15
两次打腿练习

二次打水练习视频，不过现在还没学会，找不到感觉。可是我现在游自由泳腿部打水可以很慢地打了，甚至可以在呼吸时不打水。不过我看到子贝说过打水应该不受上肢动作的影响，始终保持一贯的频率。那我是不是矫枉过正了？我现在练的时候以慢游为主，想把动作练正确了，再逐渐加速，这样练没问题吧？

根据我自己的体会，垂直打水确实能帮助改进打水技术。为了控制打水的频率和与手臂的动作配合，可在练习打水时默念数字，1、2、3为一组，代表左腿、右腿、左腿；下一组1、2、3 代表右腿、左腿、右腿，依此类推。先动哪个腿都行，只要与数字配合即可，一定打3下一组。开始时，为了突出效果，可在每组之间有个停顿。这样练熟后，很容易与划手配合