游泳运动详解

都都

1．1 项目简介
　　游泳是一种凭借自身肢体动作与水的相互作用力，在水中漂浮活动或前进的有意识的技能活动。它一直与人类的生存、生产、生活紧密联系，并随着人类社会进步发展而发展，逐渐成为群众喜爱的运动项目之一。
　　现代游泳运动项目，其竞赛的内容甚广。现代奥运会和世界游泳锦标赛中，包括了竞技游泳、跳水、水球和花样游泳四部分。但实际上它们早已成为独立的四个竞赛项目。另外在广大群众和民间还流传着很多简单、实用的游泳方式，已被人民群众所掌握。竞技游泳运动在各方面要求较高，因为它广泛应用了运动解剖学、运动生理学、运动医学、流体力学、运动生物力学、运动生物化学、运动心理学、教育学、训练学等方面的科学理论，已成为一门专业理论和专项技术较强的体育学科。大学游泳课是必修的一门课程。同学们通过本教材可以对游泳运动理论、技术、教学、竞赛、裁判法、救护和群众游泳活动等内容有一个了解。达到通过体育课基本掌握游泳理论知识、基本技术、基本技能，完成教学任务。
5．1．2 项目分类
　　竞技游泳是指定技术要求，按游泳竞赛规则规定进行竞赛和游泳的运动项目。目前竞技游泳分为游泳池比赛和公开水域比赛两大类别。在游泳池比赛的竞技游泳包括自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳四种泳式和由这四种泳式组成的个人混合泳以及接力比赛，按国际游联规定在50 m池比赛。列入游泳世界纪录的男、女项目共40项。奥运会游泳比赛只设在50 m池比赛，国际游联承认的有男、女共42项世界纪录。如表3-3所示。

泳 式 比赛距离（m） 备 注
50 m池 25 m池
自由泳 50，100，200400，800，1500 50，100，200400，800，1500 1、男、女项目相同。

2、奥运会游泳比赛在50 m池进行，男子不设800 m自由泳，女子不设1500 m自由泳。男女都不设50 m的仰泳、蛙泳和蝶泳项目

仰 泳 50，100，200 50，100，200
蛙 泳 50，100，200 50，100，200
蝶 泳 50，100，200 50，100，400
个人混合泳 200，400 100，200，400
自由泳接力 4×100，4×200 4×50，4×100，4×200
混合泳接力 4×100 4×50，4×100

5．1．3 游泳的意义与作用
　　游泳运动对人体健康可起到十分重要的作用，是因为人在水中运动时受到了水浴、空气浴、日光浴三者结合的作用。
　　1）保障生命安全：在人类生活中经常会与水接触，假如不会游泳，在发生和出现各种意外情况下，生命安全就会受到威胁。如果会游泳，自身安全会有保障，还可以救人助人。
　　2）强身健体：游泳时，由于水的压力、阻力、浮力和较低水温的作用，使人体的各部分器官都得到锻炼。水的导热能力比空气大25倍左右，据测定，人体在12℃的水中停留4分钟所放散的热量相当于人在陆地上1小时所放散的热量。经常进行游泳锻炼能改善体温调节能力，以适应外界气温变化的需要。加之游泳时肌肉活动要消耗热量，人体必须尽快补充热量，从而促进了体内新陈代谢的加强。
　　经常参加游泳锻炼可以增大肺活量，一般人肺活量是3000～4000毫升，而经常游泳是4000～6000毫升，而呼吸也大一倍。经常参加游泳锻炼也使心脏体积呈明显的运动性增大，收缩更加有力，血管壁增厚，弹性加大，安静时心率徐缓，并能刺激血液中运输氧气的血红蛋白量的增加，从而提高人体摄氧能力。
　　据测定，在水温26℃和一个大气压条件下，水的密度比空气大844倍，水的阻力比空气阻力大得多，在水中前进要花较大的力量。经常游泳形成周期性运动，提高了肌肉力量、速度、耐力和关节灵活性，使身体得到协调全面发展。游泳时消耗热量大，能有效地消耗身体的脂肪，故长时间游泳是减肥的一种好方法。
　　3）防病治病：经常参加游泳锻炼能有效地增强体质，因为游泳时受冷水的刺激次数增多，加强了机体对外部环境的适应能力，所以经常参加游泳者不易感冒。另外经常游泳，对于身体瘦弱者和许多慢性病患者都有明显疗效。由于水对人体肌肤和关节等的摩擦具有按摩作用，很多康复中心都将水中运动当作治疗慢性病和身体恢复的重要手段。
　　4）锻炼意志、培养勇敢顽强精神：初学游泳者要克服怕苦、怕累、怕冷、怕水心理，在江、河、湖、海中游泳和参加冬泳，如果没有勇敢顽强的精神和坚强的意志品质是坚持不下去的。
　　5）休闲娱乐促进身体健康：游泳可以不拘形式与内容，不受年龄、性别限制，特别在节假日，大家到泳池、水上游乐场或海滩活动或纳凉消暑，可以使神经和肌肉得到松弛，促进身心健康，并成为余暇生活锻炼手段的一种重要选择。

5．1．4 游泳安全常识
　　1）游泳前严格体检：为了个人和别人的身体健康，每年必须体检，主要是防止患病者游泳时发生事故，同时也避免疾病的相互传染。凡患有心脏病、高血压、癫痫、肺结核、传染性肝炎、皮肤病、红眼病、精神病、中耳炎、发烧、开放性创伤者，妇女经期都不宜游泳。
　　2）饥饿、饱食后和饮酒与过度疲劳时最好不要游泳：饥饿使人体血糖含量下降，游泳时易发生头晕或四肢无力现象，甚至有时会产生昏厥的可能；饱食后游泳会减少消化器官的血液供应，使消化功能降低，另外水的温度和压力会使胃肠的蠕动功能受到影响，容易引起胃痉挛，出现腹痛或呕吐；饮酒刺激中枢神经系统，使之处于过度兴奋或抑制状态，这时很容易发生溺水事故；身体过度疲劳，肌肉收缩及反应都在减弱，游泳时容易引起抽筋并发生溺水事故，因此参加游泳时一定要注意以上情况，保证游泳安全。
　　3）选择安全卫生的游泳场所：学游泳应选择管理比较规范、池水经常消毒、清晰度较高、深水或浅水有明显标志的游泳场所。如果在自然水域游泳首先要了解水深，水下有无障碍物、淤泥及旋涡、暗流，了解水质是否清洁等情况。如果在海边游泳，一定要对涨潮、退潮时间有所了解，尽量不要远离海边。
　　4）游泳前要充分做好准备活动：任何一项运动前准备活动都是十分重要的，它的主要目的是提高人体神经系统的兴奋性，增强心血管系统和呼吸系统的功能，加快血液循环和新陈代谢，可使肌肉力量和弹性增加，身体各关节的活动范围相应加大，灵活性也有所提高。这些变化有利于身体更好更快地适应游泳运动的需要。同时，对防止抽筋、拉伤也有积极的作用。游泳前的准备活动，一般要进行慢跑、做操、游泳模仿练习及各种拉长肌肉和韧带的练习。特别要活动颈、肩、腰、髋、膝、踝、腕各部位关节，下水前最好冷水淋浴，讲卫生、讲安全，避免突然下水后冷水刺激，突发意外事故。
　　5）自救和求救：游泳时，一定要根据本人自我情况量力而行，不要好强逞能，远离安全区域，更不要浅水跳水、打闹，如出现抽筋，应保持冷静，不慌张，应立即上岸或在水中自我解救抽筋部位，如果严重，也可求救。

5．1．5 名词术语简释
　　1）基本动作：游泳运动技术名词。指各泳式按其特定的姿势和技术要求而连续反复进行的腿、臂、呼吸等各个局部动作，是构成各种泳式完整技术的基本要素。对于发展专项素质，提高专项技术技能有很大影响。
　　2）身体位置：游泳运动技术名词，技术要素之一。指游泳时身体平卧于水，髋部处在水中的深浅程度，是评定游泳技术优劣及技术教学的主要参考。
　　3）身体姿势：游泳运动技术名词，技术要素之一。指游泳时人体卧在水中的基本形状和要求。各种泳式的基本姿势随不同的技术特点而略有区别：仰泳要仰卧平展于水面，稍挺胸展髋防止臀部下沉；海豚泳躯干要略加收腹挺腹的反复交替，来协同腿臂动作呈现有规律的上下起伏运动，而形成波浪动作，有利于推进。参见体育概论“身体姿势”。
　　4）转肩：游泳运动技术名词，技术要素之一。爬泳、仰泳等以两臂轮番交替做绕肩抡臂的泳式尤为重要。游动时，以躯干中线为轴，肩部随同左右手臂的划水与移臂相互连接替换，而呈现周期性的起伏转动，甚至牵连到躯干呈左右规律晃动。
　　5）划水：游泳运动技术名词。是运用手臂在水中的合理动作来产生推进速度的技能。是游泳的重点技术环节。根据不同姿势技术要求，手臂划水动作可归纳为：双臂同时对称划水，如蛙泳、蝶泳类；左右两臂轮流替换的重复同一划水动作，如爬泳、仰泳类；此外，还有左右两臂不对称的交替重复其各自划水动作，如侧泳、狗爬泳类等。
　　6）划水路线：游泳运动技术名词。指手臂在水中为造成推进力的划水运动轨迹。这种轨迹与手臂划水技术有关。根据物体运动中的力偶会造成转动的原理，游泳时手臂划水产生最大推进力的动作阶段，手掌小臂应合理靠近躯干，可以减少分力，保持直线游动。
　　7）两臂动作配合：游泳运动技术名词。指左右手臂在水中划动的连接和协同。上肢带划水技术是产生推进的主要动力，其动作配合的协调性及用力技巧性是获取推进力的关键。竞技游泳姿势手臂划水技术，可归纳为两臂同时对称划水与左右臂轮流交替划水两类。
　　8）完整动作配合：简称“完整配合”，游泳运动技术名词。游泳时由腿、臂、呼吸等基本动作，按照本泳式的动作方式、顺序、要求和节奏，组合成为符合规范的、协调的、周期性的技术。它既要求局部基本动作正确合理，更强调整体动作组合的连贯性和节奏性，表现出动作用力与放松的节律交替，达到节省体能、发挥速度、保持匀速游动的效果。
　　9）靠肘伸肩：蛙泳划臂前伸技术。伸臂进，强调肩部积极向前伸展，两手并拢，两肘靠近。可调整人体在水中的迎角，提高身体位置；增加划臂动作幅度；也有助于在回臂过程中，减少迎面阻力，提高前进速度。
　　10）长划臂：游泳运动技术名词。蛙泳手臂划水技术之一。用于潜泳以及蛙泳出发、转身后所做的一次水下划水动作。动作幅度较大，可取得较大推进速度。
　　11）蹬夹动作：游泳运动技术名词。蛙泳腿部动作组成部分，蹬腿技术的关键。两腿以脚掌及小腿内侧为对水面，向侧后方蹬出。脚掌路线呈向外、向后、向内依次作弧形鞭状的加速度伸展动作，形成边蹬边夹的连贯过程。动作结束时两腿并拢伸直，并缓慢上提大腿，呈流线型体位。
　　12）鞭打动作：游泳运动技术名词。指腿部打水造成推进的瞬间动作。爬泳、海豚泳的向下打下或仰泳向上踢水，要求动作具有弹力，如皮鞭抽打状。
　　13）浪状动作：游泳运动技术名词。海豚泳的基本动作。以躯干和两腿连同持续做有规律的上下起伏打水动作，形如波浪，起积极推进的效果。技术特点：动作发力点高，由躯干带动腿部做上下鞭打动作，注意腹背发力，经大腿、小腿从上到下传递力量，直至足背击水而取得推进。20世纪50年代海豚泳技术发展初期，身体在水中呈大幅度浮潜，称为“大波浪动作”。此后为加快划臂频率，提高速度，不断改进技术，减小游动的起伏，身体趋向平稳，称为“小波浪动作”。
　　14）动作周期：游泳技术要素之一。一次周期性动作所需的时间，以秒/次表示。各种游泳姿势按照该泳式特定动作的节奏构成完整技术，周而复始地循环，通常以手臂动作开始的一瞬，经过两臂绕行一周回复到原先位置为一完整周期。
　　15）游泳阻力：游泳运动中流体力学的基本概念之一。指与人体在水中运动方向相反的作用力。主要有：① 摩擦阻力。② 形状阻力。指游动时人的不合理姿势、动作造成涡流和挡水面形成的阻力。③ 波浪阻力。
　　16）游泳呼吸：游泳运动技术名词，游泳基本技术之一。技术要点：① 头部换气；② 用嘴吸、鼻呼；③ 快吸、慢呼，或掌握吸—憋—呼的规律。不同游泳姿势，具有不同的呼吸方式。蛙泳、海豚泳多采用正面抬头吸气，爬泳采用侧向转头吸气，仰泳脸部露出水面，呼吸方便自然。任何泳式的呼吸，都应与腿臂动作协调配合。
　　17）熟悉水性：游泳教学的专用名词。游泳教学的先进步骤。通过一定的教学方法，引导学员认识、体验、掌握水的物理特性，随后进行游泳姿势基本动作教学。练习内容包括：① 水中行走。体会水的阻力。② 浮体练习。体会水的浮力及人体在水中浮沉的原理，学会在水中保持平浮的能力。③ 呼吸练习。了解掌握水中呼吸的特点、方法、规律及其与腿臂动作配合的节奏。④ 滑行练习。掌握人体在水中游动时的正确姿势、平衡和借助动作推力、蹬力的反作用，以取得滑行速度和游距的能力。
　　18）踩水：实用游泳之一。借助两腿的蹬水和两臂的划水使人体在水中垂直浮动。踩水时，两腿同时做类似蛙泳的向下蹬水，两臂在胸前做横向划水动作，也可采用两腿交替蹬踩和两臂上下压水的方式。

5．1．6 常用规则答疑
　　1）确认纪录：游泳运动比赛规则之一。中国游泳竞赛中各比赛项目最高成绩的确定。今分设男、女50 m泳池（40项）和25 m泳池（46项）全国纪录。每项目仅允许一个成绩为全国纪录。如有两名以上的运动员分别在两地同时（24小时以内）比赛中成绩高于原全国纪录，均可申请为全国纪录，在后者为平全国纪录。在同一次比赛中有先后成绩超全国纪录，后者须超过前者方可申请。同时，运动员须在有国际级或国家级裁判员参加的比赛中所创造的成绩，并经过兴奋剂检查合格后，才可被正式确认。
　　2）技术犯规：游泳运动比赛规则之一。凡游出本泳道或干扰他人，转身不触池壁，在浅水行走或跨越，使用有利于浮力与速度的器材等，均属此种犯规。各泳式比赛中有专门技术规定：① 蛙泳。出发后或转身后第二次划水在收肘前，头未露出水面；腿部动作不对称、不平行，有垂直上下打腿动作；一个动作周期内（一次划手一次蹬腿）运动员头的某一部分未露出水面；两手先后触臂。② 蝶泳。腿、臂动作不对称、不平行，手臂未同时在水面上前移；两手先后触壁。③ 仰泳。出发时脚趾露出水面或潜泳打腿头部超过15厘米；游进中改变正常仰卧姿势。④ 自由泳。中途改变泳式。⑤ 混合泳。仰泳转身时在未触壁前改变仰卧姿势；自由泳游程中采用蛙泳、仰泳或蝶泳。
　　3）出发犯规：游泳比赛中技术犯规的一种。指比赛时运动员抢先于出发信号而起动。规则规定，对抢先下水的运动员，应判处取消其参加该项目的比赛资格。
　　4）二次触板：游泳比赛技术名词。比赛采用电动计时装置时，运动员到达终点手触终点触板未达到重量要求，以至不能使自动计时装置停止计时而进行的再次触板。1996年国家体委颁布的游泳竞赛规则规定：运动员第一次触板自动计时未停，可用半自动计时（盲表）或人工计时的成绩补充，该成绩只要不与其他运动员的名次有矛盾，可作为正式成绩。如第二次触板使自动计时装置显示成绩，此成绩应优先为正式成绩。
　　5）报趟： 游泳比赛裁判方法之一。运用于800，1500 m长距离自由泳项目比赛中。裁判员向运动员出示所剩游程趟数的牌子，使运动员知道所完成的游距。由出发对端的转身技术检查员执行，当运动员转身时向其亮牌。50 m池1500 m项目按29，27，25……1的顺序报，800 m 项目按15，13，11 …… 1的顺序报。 要求根据运动员转身的特点示牌，使其看清所剩趟数。
　　6）重赛：游泳比赛规则之一。同项目预赛（或复赛）中，有两名或两名以上运动员成绩相同又无法判断名次而超过原定参加决赛的人数时，用来确定参加决赛人选的比赛方法。重赛获优胜者进入决赛。采用电动计时装置的预赛时，不论是同组还是不同组，凡成绩相等者，均需参加重赛。在采用人工计时的预赛中，同组成绩相等，不重赛，按所判名次确定人选。不同组成绩相同者，按有关规则先确定重赛人选，重赛后再按名次确定参加决赛的人选。重赛一般安排在预、复赛结束一小时后进行。

谢谢`````