科学冬泳”知识问答 李学恕

小宾宾

1 “科学冬泳”知识问答 李学恕

“科学冬泳”知识问答 李学恕
冬泳是近几十年来才兴起的群众性的健身运动，它以奇特和高效，成为全民健身运动中的一支奇葩。为了能使大家更好地了解冬泳，和以科学的方法进行冬泳，我尝试着以知识问答的形式写成本文，希望能对大家有所帮助，并诚恳地希望大家对文中的不足之处提出批评指正。谢谢大家。
目录
1， “冬泳”是一项有危险性的极限运动，还是一项比较安全的健身运动?--------------------------------------2
2， 为什么冬泳运动被称为“勇敢者的运动” ？----------2
3， 冬泳有哪些健身效应?------------------------------2
4， 冬泳主要对哪些疾病有较明显的预防和治疗效果?------3
5， “科学冬泳”应遵循什么原则?----------------------3
6， 普通的正常人都能参加冬泳运动吗？能够适应吗？-----4
7， 到目前为止，全国已有大约多少人参加冬泳运动？-----5
8， 冬泳运动为什么能健身祛病？其机理是什么?----------5
9， 什么是冬泳的血管体*效应？-----------------------8
10， 为什么说，天天进行冬泳就相当于天天打预防针一样有益健康？-------------------------------------------8
11， 感冒时，还能进行冬泳吗？-------------------------9
12， 冬泳运动可能导致患风湿性关节炎吗？---------------9
13， 为什么适度冬泳所引起的血压一过性升高有利于健康，而过度冬泳所造成的血压持续性升高会损害健康？------10
14， 冬泳能代替吃药打针吗？--------------------------10
15， 以健身为目的的游泳，应如何掌握运动强度？--------11
1， “冬泳”是一项有危险性的极限运动，还是一项比较安全的健身运动?
答：我们一般所说的“冬泳”是一项比较安全的健身运动，而绝非极限运动。正常的冬泳，下水进行冷刺激的时间不长，而且天天坚持进行，使身体产生了冷激适应性，对健身和祛病有很好的作用，而且能激发活力、增加愉悦、磨练意志、陶冶情*，是一项兼具娱乐性的健身运动，尤其适合中老年人参加。它和畅游南极的王刚义所进行的那种以挑战生命极限为目的的冬泳是决然不同的。
2， 为什么冬泳运动被称为“勇敢者的运动” ？
答：在严寒的冬季，在室外，人们都穿戴着厚厚的冬装、冬帽、棉鞋、手套，抵御严寒，甚至还要不时地跺跺脚、搓搓手，用以取暖。而冬泳人却脱光了衣服，只穿泳装，跳入冰水中运动。试问，没有勇敢精神能做得到吗？冬泳运动是当之无愧的“勇敢者的运动”。中央领导人在冰城哈尔滨观看冬泳表演时，也用这个光荣称号表扬和鼓励了冬泳人的大无畏精神。
大自然是不会亏待冬泳人的。冬泳人以自己的勇敢和坚持不懈，获得了大自然给予的健康、快乐、祛病、强身、延缓衰老、头脑聪慧等众多褒奖。
3， 冬泳有哪些健身效应?
答:冬泳运动有很好的健身祛病效应,尤其对中老年人效果更佳.当然这里指的是 “科学冬泳”.冬泳的健身祛病效应主要可归结为以下几点:
①增强免疫系统的机能,使身体强壮,不易生病.
②改善身体的微循环状况，这对人体健康非常关键。它使人体各组织和细胞的营养充分，排泄通畅，从而增加活力，防止衰老。
③冬泳的血管体*效应，有利于增强心、脑供血，提高生理机能和软化血管。
④坚持“科学冬泳”达到“冷激适应”后，可促使身体分泌多种有益的生理激素，从而增强人体各器官的活力和整体协调能力。
⑤提神，醒脑，提高人体对环境变化的快速应变能力，调节情绪，增加愉悦感和防止衰老。
⑥提高人体御寒能力，增进健康。
⑦坚持冬泳锻炼，特别能振奋精神，增强毅力，提高自信心，达到高水平的心理平衡。这对健康是极为关键的。
4， 冬泳主要对哪些疾病有较明显的预防和治疗效果?
答：据不完全统计，主要有：
①感冒、哮喘、支气管炎等呼吸系统疾病
②糖尿病
③高血压（重度高血压不适宜冬泳）及血管硬化
④消化不良、肠胃炎等消化系统疾病
⑤神经衰弱、失眠、抑郁、焦虑、更年期综合症等神经系统疾病
⑥关节炎等疾病
5， “科学冬泳”应遵循什么原则?
答：“科学冬泳”必须遵守“循序渐进、因人制宜、留有余地、持之以恒”的十六字原则。坚持做到从夏泳到秋泳再到冬泳，天天坚持下水。随着气温、水温等的变动，调整游距和游时，达到冷激适度为宜，不逞能，不攀比。最好是下水经过寒冷期后，一进入温暖期即出水，见好就收，穿好衣服后再作跑步或跳绳等运动，使体温尽快恢复正常。这里要注意，如果下水时间过长，超过了温暖期，而进入寒颤期（或称第二寒冷期）后才出水，则有害身体。如遇这种情况，出水后会严重发抖，体温也很难在半小时内恢复正常。此时切切牢记：第二天冬泳时一定要缩短下水时间，使达到良性冷激的效果才好。另外冬泳不能“三天打鱼、两天晒网”式地进行，这样对健康有害无益。“科学冬泳”是一项很好的健身运动，但必须坚持“循序渐进、因人制宜、留有余地、持之以恒”的十六字原则。有时确因工作、出差等原因无法坚持天天冬泳时，可用冷水浴代替。
6， 普通的正常人都能参加冬泳运动吗？能够适应吗？
答：回答是肯定的。冬泳不是极限运动，而是一项高效的健身运动。对于任何一位普通的正常人，只要有一点勇敢精神，愿意锻炼自己的毅力和身体，就都是适于参加的。经过一个冬季循序渐进、持之以恒的锻炼，就能够初步产生冷激适应性，体味到冬泳运动的无限乐趣。
现在，社会上有不少人还不了解冬泳运动，以为只有身体特别强壮，从来就不怕寒冷的人才能参加冬泳。其实不然，冬泳人的强健体魄和御寒能力，正是在长期坚持科学冬泳的不懈努力中才获得的。像我就是因为原来太易患感冒才来参加冬泳锻炼的。冬泳不仅大大地提高了我的御寒能力，现在很少感冒了，而且还使我的体质得到了全面的增强。
7， 到目前为止，全国已有大约多少人参加冬泳运动？
答：冬泳虽然有着渊远的历史，但是成为一项群众性的体育健身运动还是近几十年的事。它是一项生命力很强的新兴的健身运动，是全民健身体育百花丛中的一支奇葩。现在全国至少已有大约三十多万人参加此项运动。

主要参考文献
1. “神奇的冬泳” 苏州市冬泳协会编 1990.5
2. “冬泳—全民健身体育百花中一支奇葩”
中国游泳协会冬泳委员会编 2004.2
3. “中老年人游泳指导” 温仲华箸 2001.2
4. “中国医疗健康网--中国名医协会监制”
http://www.china-dr.com/

55555555冬泳太冷了。。。

我现在就开始坚持天天早上去游了，这两天下雨，海水很脏游不了．．．．
另外一个消息每天早上６点左右都有一大群人来到海边游泳哦，好象高手很多耶

我就是冬泳者。一年坚持游泳320天以上。其实没有什么秘诀。只要有一帮“头壳进水”的“坏脑袋”“发疯友”结伴足矣

我上中学时学校有个露天游泳池，冬天不开放但不知为什么水却经常换。我和几个喜欢游泳的同学就经常在晚上偷偷翻墙进去游泳，尽管那时游的是连自己都搞不清楚的泳姿（头一直在水上的那种），但中学六年间我们却都寒暑不断，长期坚持了下来。高二时甚至有一个女同学也经常在晚上和我们一起在没有灯光的泳池里游泳，多年后同学聚会，该女同学酒后大发感慨：要是当初你们中间有一个色狼，我也不至于到大学毕业才不是黄花闺女了。其实我们几个男同学现在也后悔，当时怎么就不勇敢那么一下呢？
   我现在已学会了两种正规的游泳姿势，但技术标准还比较低，明年冬天，我游泳的场所肯定不会在游泳馆了，我想我会重新成为一名勇敢的室外冬泳者！

我很佩服你,我也非常喜欢游泳,但是至今我也不敢加入冬泳的行列.我们是地处长江边的城市,近年来也有不少人去长江冬泳,我真佩服这些人,一是不怕冷,二是不怕死.因为长江水情比较复杂.