短冲训练——五指训练法

小宾宾

象一个大弹球在你翻开的手掌上滑动。你的手指伸开，手掌像一只浅碗。随着手的每一个微小的动作，弹球就会在手纹上滚动。弹球就代 表了你的短冲能力目标。要掌握你的“目标”，靠五指的动作，它们分别代表了短冲训练的5个方面。

一. 有氧耐力训练—小指  

   根据马格利索博士的《游得更快、更快些》， 在50米快冲时只有2%的能量来自有氧供能系统； 在100米比赛中10%的能量来自有氧系统。但短 距离运动员为什么还要练那么多的耐力练习呢?  

   再回头看看手的解剖结构：小指似乎对控制 弹球的力量没有多大的作用。但是，在使手指活 动的11快肌肉中，有5条是作用在小指上的。小 指下的手掌中的肌肉都与小指的活动有关。没有 这些肌肉做基础，弹球就会滑落。耐力练习能够 增加心输出量，提高循环和呼吸系统的功能，而 这些系统又反过来会影响身体的能量系统。  

二．无氧乳酸训练一无名指  

   通常来讲，100米比赛的最后5米或10米往 往才能打破僵局。马格利索认为，50米比赛中48% 的能量，100米中65％的能量来自无氧乳酸供能。 要发展这种能力，要用95—100%的力量游30—60 秒。换句话说，要达到痛苦的地步，并坚持一定 时间。当所有人放弃时，在最艰苦的时刻坚持下 来的人就成为胜利者。

   训练方法示例：3×(100快冲+50仰泳+150 主项)，6分或8分包干。100快冲的心率要达到 160—180次，每周最多进行3—4次乳酸训练。

三．力量和速度训练—中指  

   力量和速度是短距离运动员的标志。在50米 和100米的比赛中，分别有50％和25％的能量是由 肌肉中贮存的能量直接供给的。要想在比赛中游 得快，就要在训练中游得快。在以比赛速度训练 时，身体位置会较高，运动员要体会在快速游进 时的感觉。有趣的是，美国的文化中，伸出手指 通常是一种表示有力的姿势。

四．身体位置和技术—食指  

   许多强壮的人游起来像块岩石，表现出很差 的技术。短距离运动员最重要的能力是身体位置 和技术(食指代表第一) 。高尔夫和网球运动员 会聘请专家指导技术，为了提高技术在时间和金 钱上毫不吝啬。在水中游速提高时，阻力会成平 方倍地增加。要想游得快，最简单的办法就是减 小阻力，要多请教专家，并使用录象设备帮助自 己。

五．意志力—食指  

   限制手把握弹球的因素是拇指与其它手指的 对握能力。限制你能游多快的因素不是有氧能力， 也不是忍受痛苦的能力，也不是水中的速度，也 不是克服阻力的能力。减而言之，是你的愿望， 要想游得快，必须愿意去快游，胜过愿意看电视 或与朋友共进午餐。

第一次听说

看来要真练游泳还真累：）

你有两个食指，没有拇指呢。

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