易兴，沈柯上报纸了！

lilywang239

鱼人教练上海峡导报了 ，还有沈柯教练。呵呵！
2007年10月12日C5 《 男人如何打造魔鬼身材？》

贴上来 看看

男人如何打造魔鬼身材？

时代不同了，“魔鬼身材”已经不再是女人的专利，男士们也在为健美身材和充沛精力纷纷去运动健身。那么，什么样的男人体形才可谓“魔鬼”呢？
  对大多数女人而言，已经不再喜欢以阿诺德·施瓦辛格为代表的“大块硬汉”。她们觉得太多的大块肌肉有暴力感，只适合少数行业，而一般人还是追求匀称就好。一位女士告诉记者，在她眼中游泳运动员的体形是最棒的，肩宽、腿长，透着健康、力量、机警，帅气十足。再加上些适当的肌肉，偶尔穿上紧身背心，时隐时现的肌肉线条充满力量，如果再加上一脸灿烂笑容，哇，晕倒……
  办公室白领男士如何抛却“豆芽菜”或“啤酒肚”形象，也拥有一副游泳运动员般的“魔鬼身材”呢？本刊特地为你奉上四招“美男计”。
坚持游泳
  易兴是厦门希尔福水会的游泳教练，他不但有帅气的脸庞和灿烂的笑容，更有着让女生一见就“哇，晕倒……”的“魔鬼身材”。不但匀称、健美，肌肉的线条感也较强，阳光色的皮肤质感非常好，像加了牛奶的巧克力，细润、光滑，几乎没有瑕疵。
  谈到如何练就 “魔鬼身材”的秘密，易兴笑笑说，其实一点都不是秘密，就是长年游泳游出来的。生于江西南昌的易兴从6岁半就开始学习游泳，退役前是福建省体工队国家健将级运动员，可以说是从小在水中“泡”大的。付出了多年的辛苦锻练，自然就收获了一副迷人的身材。
  易兴说，游泳是全身性的运动，如果每周保证游泳两三次，每次不间断地游上半小时，就能起到很好的塑身效果。曾经有一位企业老总，体重有90多公斤，跟着易兴练蝶泳。三个月训练下来，不但瘦了10多公斤，全身的肌肉也紧实了许多，体形有了很大的改善。
  “白领男士因为经常坐办公室，整天手握鼠标，面对电脑，手腕、肩肘、颈椎、腰椎都处于高度疲劳状态，长期以往，很容易患上 ‘电脑颈、鼠标手’等办公室职业病。”易兴说，而在水中，身体处于无重力状态，对颈椎、腰椎都能起到很好的放松作用。
跑步、器械
  汪东是厦门健体无极健身俱乐部的教练。他说，白领男士由于长期缺乏运动，且保持坐姿，脂肪很容易在腰腹部堆积，不少人30来岁就已经发福。这部分人想成功减掉腰腹部脂肪，一定要进行有养运动。其中慢跑也是一种非常好的燃烧脂肪的运动。刚开始时每天保持20分钟左右，慢慢加大运动量，以后保持在40－45分钟之间。在长跑的同时，也可以配合做一些仰卧起坐和器械训练。
  同为希尔福水会游泳教练的沈柯对男子塑身也很有心得。他说，男人想拥有好身材，运动是必不可少的。除了游泳外，跑步和综合素质的训练都会对减轻体重有好处。“其实男人每天都应该有一定的运动量。”沈柯还建议，所有的运动男人们都可以尝试，毕竟每种运动练到的肌肉是不一样的，综合的运动可以使身体的每块肌肉都得到充分锻练。
合理膳食
  想练就“魔鬼身材”，除运动外，还得有项艰苦的付出——— 管住嘴。厦门市中医院营养师徐凤霞女士的经验是，无论男士还是女士，要想保持好身材，除了运动外，合理的膳食也是非常重要的。
  “经常坐办公室的男士要尽量多吃富含长纤维的食物，如蔬菜、水果。”徐凤霞建议，这些食物里的纤维素可以起到通便、降脂、降压和降糖的效果。再者，蛋白质也要保证一定的量，最好每天早晚各喝一杯牛奶，每天吃一个鸡蛋，豆腐、肉和鱼4两，米饭半斤。最好保证每天吃到25－30种食物，多吃粗粮。
  “尽量控制饮酒。”据徐女士的临床经验，许多男士在喝酒时，有时光顾着喝酒就没有吃东西，反而造成蛋白质偏低。又由于过多的饮酒影响了铁的吸收，造成贫血，酒精肝和脂肪肝等。
健康生活
  徐凤霞女士还指出，健康的生活方式对男子塑身也很重要。“不要熬夜，要保证一定的睡眠，晚上11点之前要睡觉，早晨6、7点起床，中午有一至一个半小时的午休。”徐女士说，因为身体的修复都是在睡眠中完成的，保证一定的睡眠量，细胞、身体的功能才会得到修复。睡得太迟，肝脏功能就不佳。K歌、打麻将及过度的夜生活都会对身体造成严重伤害。

                                                                       海峡导报C01版

没有本人好看哦！

就是 [s:5]

更正一下，是C1版，二不是C5版

他不但有帅气的脸庞和灿烂的笑容，更有着让女生一见就“哇，晕倒……”的“魔鬼身材”

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两个都很帅!!!!

偶像 [s:27] [s:27]