对哈克特和索普游泳技术的分析（参考译文）

烛影摇红

作者：Felix K. Gmünder
翻译：史维明
审译：旱鸭子 Londonwang 冰雪女神 白晶晶等
致谢：
非常感谢艾姆迈特?海尼斯对本文的技术分析给予的大力帮助。下面的网页反映了他现代自由泳技术的大部分观点。艾姆迈特是《健身游泳》一书的作者、休斯顿H2O游泳俱乐部的主教练，并在全浸游泳俱乐部担任高级教练。
另外，艾姆迈特曾是全美成人游泳教练1993年度奖的获得者，并于2002年获得了美国成人游泳教练协会颁发的终生成就奖。
有些网页不可能没有Agnès Godfrey给予的技术上的帮助，也离不开我的故乡瑞士苏黎世城不同的成人游泳队队员们的大力支持。
引言
对葛兰特?哈克特和伊恩?索普自由泳完整动作周期的技术分析是借助于水下录象进行的。该评注以现代自由泳技术观点为基准，这种技术自二十世纪九十年代初期以来在俄罗斯（主要是波波夫）、澳大利亚和美国得到了不断发展。该片断所展示的图象顺序取自于2001年福冈世界游泳锦标赛800米自由泳决赛的录象，这意谓着他们的游速是世界记录的比赛速度。
实质上，这两位游泳选手采用的是同样的游泳技术。不像以前发表的《索普游得非常快的秘密》那篇文章中所说的那样有什么秘密，索普和哈克特的游泳技术根本就毫无秘密可言。事实上，这两位游泳选手采用的就是这个网站《学习更有效率的自由泳》一文中早就介绍过的更有效率地游自由泳的原则。
你可能会注意到索普与哈克特两者之间的差异，但这种差异并不重要，还不足以在此讨论它们。因此，我们把讨论的聚焦点放在葛兰特?哈克特身上，因为他游泳时的图象靠近我们。从水下录象的画面上看，他是每幅图象顶端的游泳运动员。



1、现在我们开始对哈克特的游泳动作周期进行分析。此时，他已经完成髋部和身体向右侧的转动，身体已成右侧卧位滑行姿势。从这幅摄影画面上，你很难看到哈克特右侧卧位的角度已倾斜到了80°―90°。髋部和身体协调一致地向右侧转动以及右肩和手臂向前插进，会使身体成直线充分伸展的姿势，这会产生两种效果：a) 前冲动量 b) 前端迎面阻力最小。此时他的左臂已将近完成划水动作。当你看见下面的画面时就会知道，这两名游泳选手实际上都没有完整地完成划水动作，而是划到髋部时就结束了。哈克特的右腿正处在上打的中程，左腿在下打。哈克特在充分伸展打水的脚掌（注意他的跖骨屈曲得很好）。哈克特如果使头部与身体成直线就会进一步减少前端迎面阻力（低头姿势），但他抬头成仰头姿势，这会导致迎面阻力的增加。另外，由于在一个游泳动作周期内，一会儿仰头，一会儿低头，这两种姿势的不断变化使哈克特的身体由此上下起伏，这点是不应该赞许的。



２、哈克特和索普继续保持侧卧位滑行的姿势。哈克特的左腿在下打，右腿在上打。他正要提左臂开始移臂，并继续使右臂在头前成直线伸展的姿势。你会注意到他更加用力向前挺伸右肩，并使肘部向前和向上。令人遗憾的是，在这幅和下幅画面上，哈克特的头部和胸部抬得更高了，这会增加迎面阻力。这时的身体姿势必须是平衡的，在游进中，身体要尽可能是水平的、伸长的和狭窄的姿势。



3、哈克特继续保持侧卧位滑行姿势。左腿几乎打到了最低点，右腿已上打到上端点（注意跖骨已不再屈曲）。左臂和手掌将过肩（在水面上）。哈克特将通过向上、向前挺肩向水面上提右肘，并使肘部与腕部成一直线。在前面已说过，因为哈克特的头部和上体姿势不利，迎面阻力很大，所以臀部有点下沉，这会进一步增加阻力。此时，他已经完成了呼气。



4、哈克特的髋部和身体将开始从右侧快速向左侧转动。身体转动起始于a)右腿下打；b)髋部转动，而髋部转动又要有c)的支持：左肩和手臂的前冲力。稍后我们再讨论打腿对髋部转动的作用（见画面24）。当身体开始转动时，右臂前臂和手掌就开始抓水。实际上，髋部是身体快速转动的发动机，而不是肩部。自由泳和仰泳运动员确实需要有髋部“快速转动”带动身体滚动的体验，要做到像《游得又快又好的仰泳，莱尼?克里兹博格为什么游得这么快？》一文里所描述的那样完美。



5、哈克特身体从右侧向左侧的快速滚动只有三幅画面。这两位游泳选手在一个自由泳动作周期的三分之二时间内都是保持侧位滑行的姿势，手臂前伸与身体成直线。在动作周期的三分之一，腿部相当于按六次打腿的方式，打腿两次使身体快速从一侧转到另一侧。其原因在于侧位滑行姿势是自由泳前端截面阻力最小的身体姿势。



6、最值得我们注意的是索普和哈克特的高肘姿势。划臂时，手掌和前臂都要起到划水的作用。此时，哈克特在向水面提肘。从岸上观察，这个动作实际上不是抱水动作，因为哈克特的手掌从抓水到高肘划水之间的滑动距离很小（大约是50厘米/20英寸），索普呈现的滑程甚至更小（大约是40厘米/16英寸）。像索普和哈克特这样优秀的运动员，最大程度减小滑程的理由是要充分利用 a)移臂时手臂和肩部的前冲力。可以将这种划水动作比喻为爱斯基摩人划皮艇的划桨动作。b) 这两位游泳选手有力的打水。重要的是，采用这种游泳技术要注意移臂也是一个重要的因素。开始移臂时速度要稍慢些，当手臂过肩时再加速。不要太过分强调抱水。


7、哈克特这时已将近完成身体向左侧的转动。右腿已下打到鞭状打水动作的最底点，你可能会注意到这时脚掌跖骨已不再屈曲了。左臂即将入水，并伸展前够远处的池壁。要把这个动作看成是身体滚动的结果。臂入水时，不要使手臂溅起浪花并产生气泡。与大多数现代自由泳运动员一样，哈克特和索普采用的都是中前交叉游泳技术，不过索普的中前交叉动作做得更明显而已。哈克特现在开始呼气（见下面画面）。



8、哈克特已沿左侧卧位伸展成滑行姿势，身体几乎成一直线。这是保持身体水平的平衡姿势很好的方式。他应该保持头部与脊柱成一直线，低头（或者向两侧、向上转动，而不是朝前看），并且要轻轻按压胸部向水面抬升髋部。在身体快速转动时左腿打水。脚掌绷直并屈曲，这样即会减少阻力又可以增加推进力。头部要随着身体同时转动，不仅仅是要呼吸时才转动。



9、要注意哈克特是如何伸展左肩和手臂与身体成直线的。肩部和手臂几乎是在用力前够远处的池壁。后脑勺和手臂之间的空隙要最小，以便减少阻力（关于这点请看上面的图象）。


10、哈克特已完成呼气动作。在比赛中，他更喜欢采用右侧呼吸的方式。而你在学习和练习时，应该采用两侧轮流呼吸的方式，不必非得划水3次或5次呼吸一次，原因是由于缺氧，就很难提高划水的效果。取而代之，你应该采用一趟是右侧呼吸，一趟是左侧呼吸的方法。游泳用水下呼吸管是不用转头呼吸就可以矫正身体姿势极好的工具。


11、划水臂要加速划到髋部时就停止。在产生推进力阶段，以至在划水结束时，哈克特一直都是屈肘，并将掌心部分地转向身体（掌心内转）。同时，左肩和左臂愈加伸展往前够与身体成直线。抓水时，他的肩部和高肘姿势协调得很好。在抓水阶段，要求肩部同时具备极好的柔韧性和肩带力量。



12、开始移臂时速度要慢，这与开始划水时很相似。当肘部和手掌过肩时，移臂动作才可以加速。从画面上看，哈克特从髋部到肩部的移臂动作有4幅画面，而入水动作只有2幅画面。现在哈克特开始呼吸。





13、在这幅画面和下一幅画面上，似乎水面下没有什么动作。身体滚动和移臂时产生的前冲力仍在维持着身体的滑行。
下面的2幅图象显示了哈克特是如何移臂的。请注意高肘姿势及前臂和上臂的外旋动作。前臂和上臂的适度外旋可以减弱对肩部的碰撞（见《游泳肩》一文）。


14、注意，哈克特的左侧卧位的平衡很好，更趋于水平，比右侧卧位时的身体姿势要好多了。在下文中，我们可以回头看看哈克特在抓水期间和抓水之前，他抬头成仰头姿势的1-4画面。






上面的图象显示了哈克特是如何按压胸部，使头部与脊柱完美地保持成一直线的。实际上，看上去他好象将头部隐藏在水面下。可是，在下面的图象中，哈克特却在抓水前开始抬头成仰头姿势了。正如前面提到过的一样，这就是此时哈克特髋部为什么下沉的原因。在一个游泳动作周期中，仰头和低头之间的变化，可以引起身体的上下起伏。
然而，抬头也未必是一件很糟糕的事。只要游泳运动员能够做到不影响身体的平衡和水平的身体姿势，例如，朝前突出下颌，这似乎也没什么害处。抬头时，要能够同时保持完美的流线型向前滑行，索普也许就是这样的屈指可数的游泳选手之一。朝前看而又不抬头，与脊柱成直线减小前端截面的轮廓外形是很困难的。对我们其余的大多数人来说，朝下看也许是我们应该优先选用的解决方案。



15、哈克特在前伸右臂。左腿已打过上端点正要下打。右腿刚开始上打。


16、右臂在快速入水。左臂已开始成高肘姿势。他正向前提肘，看上去手臂好象是越过一个油桶去轻拍另一侧。髋部和身体由右侧向左侧的转动是起始于左腿的打水。身体转动起始于腿部和髋部这点很重要。许多教练和游泳运动员都在设法模仿这种游泳技术，但他们没有领会生物力学是这种游泳技术的根本所在，认为身体的快速转动是起始于划臂和肩部。



17、要注意他们采用的是中前交叉游泳技术（右臂即将入水）。哈克特已开始呼气。





18、从摄影机这个方位拍摄的画面观察哈克特的左臂高肘姿势有点困难。在这两位游泳选手转身后，就可以看得很清楚了（见下面各画面）。


19、哈克特已沿身体划臂。如果从岸上或从上面观察会更好些。他的手掌是沿着一条直线滑动的，这与初期的游泳技术模式（即通常所说的S型划水路线）大不相同。划不划许多教练所讲的“S”型并不重要，重要的是你应该设法在水中把握住一个支撑点。



20、尽管哈克特和索普的巡航速度是世界记录的速度，但他们极少产生气泡、激起波浪和溅起水花。



21、在此，我想着重讲讲哈克特的打腿。在画面19和结尾时的画面22/23中，哈克特都是以右腿开始打腿的。你绝对不会看见哈克特屈膝超过45°，而索普膝关节弯曲角度就更小了。打腿的大部分动力都是来自这两位游泳选手的髋部。确实，我们看见膝关节的弯曲，也看到了踝关节、跖骨的屈曲，因而就我们所见，在腿部上打-下打动作周期的打水阶段，我们知道屈膝是发生在下打之时。在打腿的上打阶段，不屈膝是促使髋部快速转动十分重要的表象。



22、



23、





24、这是哈克特自由泳动作周期结束的最后一个画面。但索普还没有完成他的动作。游完这趟哈克特的划次是33下，而索普的划次只有28下。由于这两位游泳选手的游速相同（29.5秒），这就意味着索普的每个动作周期会游得更远，或者可以这样来表述：他游得更有效率（阻力小及或推进力更大）。例如：索普手臂入水时溅起的水花少，在整个动作周期中，胸部和髋部始终都能不变地保持水平姿势，推水动作结束后仍滑行得很好。他在上体超过5米标记处时才开始抓水（此时他根本就没打腿！）。相比之下，哈克特当指尖到达5米标记处时就已经开始划水了。这就引出一个问题，索普在推水结束后为什么不打腿？虽然这个小伙子腿上长了两只有点像脚蹼的大脚。这点与许多教练告诉我们的，也就是推水后腿部要狂踢猛打又有明显的不同。难道索普的意思是要少打腿来节省能量？还是因为他感到只为增加那么一点速度，不值得耗费那么多的能量？或许因为他不想在游得够快的时候，再打腿来增加额外的速度（甚至有可能想让速度慢下来）。
结束语
游泳技术在不断地发展和提高，那么，训练原则的重点也应随之有所改变。在二十世纪的七十年代和八十年代，大多数游泳队强调的是体能因素和体能调整。直到九十年代初期，游泳技术等方面的观点才再次变得日益重要起来。这些网页所展示的游泳技术以及基于物理学、生物力学对游泳技术各自的认知模式都将有待于仔细推敲和改进。然而，他们已向我们描绘了自由泳技术的发展水平。
注：跖骨，又名力骨,共5块,它参与组成足的纵弓及横弓。

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