自由泳侧呼吸 特写镜头 俯视如何轻松换气

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呼吸时保持高频率以及高效率的第二要义，取决于你如何转体至呼吸侧。不好的呼吸技术能增加阻力、减弱呼吸时的划
以下介绍几种保持呼吸时划臂效力的方法：

1. 大幅度转身接触空气。不要用转头的方法呼吸——这样感觉很奇怪，并且能引起肌肉僵硬——而是设想把整个体侧转出水面，如同要用肚脐眼呼吸一般。这样做更有意于增强刚体滚动——这也是划臂力量的来源。
2. 大幅转体时注意保持平衡。抬头呼吸会让你的臀部以及腿部下沉，增加前进的阻力，使你减速。有意识地保持你的头顶以及前额在转体时下压（译者注：下压不是要用力压下去，而是尽量保持头部的一小部分——脸颊以及太阳穴在水中）。
3. 转体过程中保持身体的直线位置。设想有一道激光穿过你的脚尖、脊椎以及头顶。保持这道激光正直地切水至对面池壁——又或者幻想自己如一直离弦箭般滑水而过，全程如是，尤其是在呼吸的时候。
4. 转体时尽量拉长身体。大多数游泳运动员在呼吸时都忽略了前端延展的动作。每次呼吸时，注意保持另一侧的手臂尽量向前延展——手指略微弯曲，如同抓住“一手掌水”一般——仅在呼吸时保持这种状态。这样做可更好地把握在此次呼吸结束后，划臂与有力转体之间的衔接的时机。
5. 转髋入水。呼吸结束后（译者按：吸气结束后），注意将呼吸侧髋（就是说，右侧呼吸则为右侧髋，反之侧为左侧髋）用力转入水中。这样做能让你得到呼吸转体时的额外能量。如果你能够正确地完成以上所有动作，你则可以使你的呼吸变成你划臂的一部分，而不是划臂动作的插入动作。
自由泳侧呼吸 特写镜头 俯视如何轻松换气

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