窄蹬腿 正常蹬脚 宽蹬腿 蛙泳你采用什么方式蹬腿 变化的蛙泳腿

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窄蹬腿 正常蹬脚 宽蹬腿 蛙泳你采用什么方式蹬腿

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蛙式的练习方法 （土居教练）蛙式的踢水方式有两种，曲线踢水和三角形踢水。

有的人因为身体本来的构造，无法采用曲线踢水，先自行测试看看。

　　*有没有办法用蹲的上厕所（蹲式马桶）

　　*屁股压在脚踝上的跪姿

这当中有一种不可的话，就没办法采用曲线踢水喔。这样的话可以采用三角形踢水替代





那来练习曲线踢水了

（坐姿踢水）
　　　坐在泳池畔，只有脚跟放入水中。

　　　这时两膝盖的间隔为一个拳头的距离。接着以脚跟在水里描划叶子的形状。

　　　边打开脚就要一边往中间夹腿，然后将膝盖伸直。

　　　这时候膝盖打开时，要注意脚尖不要进入水中。

　　　尽可能放自然地姿势踢水。是不是可以把水踢得很远呢?

　　　可以飞溅到隔壁水道的话就是合格的。　感觉起来像用脚心在踩水

（扶壁踢水）
　　　手扶池壁做踢水练习。以不下沉为原则，必要时使用腰部浮球也没有关系

　　　在做这项练习时要注意膝盖不要分得太开。

　　　还有要注意，当膝盖弯曲时脚踝有没有充分地伸展。

（趴在池畔踢水）
　　　针对膝盖过分弯曲者的矫正练习。

　　　在游泳池畔腹部躺在浮板上。腰部以下在水里练习踢水。

　　　这时候膝盖不可以碰触到池壁地练习踢水。


（持板踢水、腰部浮球）
　　　持板踢水练习

　　　踢水时脚踝不可以伸展，脚尖确实外翻踢水。当然膝盖请不要张太开

（持板踢水）
　　　由于取下了腰部浮球脚会容易下沉，要靠踢水的浮力来支撑。

　　　因此如果带着腰部浮球练习，有所进步之后就要快取下来比较好。

　　　可以由协助的人拉着脚板使正确的踢水轨迹描绘，让身体可以记住正确踢水的感觉。

　　　学会了之后，踢水的强度可以渐渐地加强。

　　　用脚底板内侧可以鲜明感触到水地踢水

（反面踢水、腰部浮球）
　　　腹部系上游球，面向天空踢水练习。

　　　针对矫正膝盖过度收缩，同时也可修正脚踝不易弯曲者的练习。

　　　为了踢水而要将膝盖弯曲时，务必以手抓住脚跟，用以确认脚踝是否弯曲

　　　其实，自己也不是故意要把脚踝打弯，藉由手的确认可以提醒自己。

　　　接着，抓住的脚跟要藉由脚的力量自行脱离。”碰“地像装了弹簧似的踢水。

　　　这时请以正确的轨道踢水。因为是面向天空踢水，如果膝盖太过缩向腹部的人很容易下沉


脚踝的矫正方法

（抓住脚踝）
　　　手扶池壁踢水，一手抓住脚跟

　　　请藉以确认脚跟有没有弯曲。接着自然地弹力踢出。

　　　反复练习，以便记住这种感觉

（压脚跟跪坐）
　　　跪坐小腿往两旁移出。

　　　这时使两脚踝确实外翻跪坐。用任何方法即使用手支撑也可以，就这样站起来。

　　　这时候脚部的动作就是蛙式的踢水动作。虽然会很痛，可是强制的让脚踩记住这种姿势的感觉
划手练习

（陆上练习）
　　　请学习正确的划手姿势。

　　　要注意的一点，在作夹臂动作时，手肘不要收到身体的两旁程度。

　　　还有划手的过程中，手膀要采取比手掌高的位置

（划手游）
　　　使用浮球。（浮板亦可）采用潜泳方式游。

　　　自然地夹臂。潜在水中感受由额头下来的水感…

(单手游)
　　　偶尔可以拿出来练习，没什么特殊效果。可以当作是一个调剂变化的练习。

　　　基本上蛙式是左右对称同时划手的练习方法为佳

（操练）
　　　踢水3下，划手3下，游泳3次续继来回操作

　　　划手时，可以轻轻作海豚打水（让脚不会下沉的程度）



游泳练习

（间歇练习）
　　　在固定时间内游几组（循环）游蛙式不可以慌慌张张的。

　　　该确实伸展时要好好伸展地游

（冲刺）
　　　以50米、25米全力冲刺游泳。

　　　不过该伸展时不可以省略。试着减少划手的次数游蛙式吧

（长泳）
　　　蛙式是四个泳法中最耗费体能且阻力最大的泳法。

　　　因此长泳下来会因为非常疲劳而使得基本动作完全走样

　　　不要太用蛙式来游长泳较好。宁可以间隔练习法较好

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