自学游泳-自由式进阶划水、打水

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自学游泳-自由式进阶划水、打水

熟悉自由式泳姿后，
有兴趣的人一定会再想加强自己的泳技，
但不是游泳队也没有专业的教练辅助，
如何才能够学到对泳技有进步的正确练习？
我想多游、常游、快乐的游是一定要的。
多问多观察也很必要，
找个经常泳队练习的泳池也是好方法，
网络文章、网络影片，
做陆上模拟、想象练习也不赖。
这边再利用观摩网络影片，
作为自由式进阶划手跟打水的学习。

观摩影片(一)：自由式高肘+单手划水练习

影片中示范的是林谦如教练，
曾是台湾自由式的全国纪录保持人。
影片前段的自由式划手点肩动作，
可作为高肘的练习。
后段的单手划水，虽然属于初阶，
但可藉由练习检视自己的划手姿势是否顺畅，左右一致。
动作一定要保持轻柔，
才能仔细的确认自己的动作是否标准、协调。

观摩影片(二)：单手划水练习

日文影片较清晰，
有水面跟水中两个角度分析。
单手划水的练习还可加强换气练习。

观摩影片(三)：自由式单臂划手+侧踢打水练习

影片中示范一样是林谦如教练，
影片前段的自由式单臂划水练习，
这里的单臂是以一只手划水，
另一只手保持贴在大腿，
(单手划水则是另一只手保持直臂)
一样左右手交替练习，
划手时换气先练习划手顺边换气，
熟悉后改违反边换气。
初学时姿势跟身体常会整个跑掉，
慢慢练习就能调整姿势了。
很可惜这段影片不是很清晰，
要不然就可仔细观察欣赏，
看林谦如的脚部打水是如何轻柔优美！
后半段影片是侧身打水做侧踢练习，
一样左右两边交替练习，
刚开始一样会有下半身下沉的情况，
熟悉后自然会轻松一点。
可加上正踢打水和左右侧踢，
做三面打水练习，
正面(俯)打水10下，转侧身打水20下，
再转正面10下，再转侧身打水20下。
加上仰踢打水，还可做成六面打水练习。
做三面或六面打水练习时，
转面时可做一次划手辅助转身。

观摩影片(四)：自由式侧踢打水练习

侧踢打水刚开始可先做小弧度换气方式练习侧踢，
侧踢的次数不不用太多，
等到熟悉后，再加大侧踢的角度，
做侧踢打水练习时，
头可贴在手臂上比较轻松，
初学很容易将头僵住，可是会很累的。
另外腿也一定要尽量放轻松保持轻柔，
要不然腿一下子就酸啦！

我看不错噢 谢谢楼主 > _ <
我觉得厦门游泳社区是注册对了！

非常喜欢 顶了再看！

楼主已经有非常忠实的粉丝了 明天依教奉行 去练练！

方法还不错

武汉拈花一笑 发表于 2011-8-3 09:25
非常喜欢 顶了再看！

{:soso_e102:}

翻译的真好,我菜鸟也看得懂

楼主真是大大的好人呀 咋知道我们这些菜鸟不会2边换气 这些视频很有帮助 谢了 感谢的飞一个{:soso_e120:}

好贴..谢谢