自学游泳-自由式耐力强化 让你轻松完成1500米

allen

学会自由式的标准姿势，
游起来也比较轻松了，
但耐力还是不够，
慢慢游，游个两三百(或更多)不是问题，
稍微加快速度，25或50公尺还好，
想持续保持速度的游，
却是心有余但是力已经不足，
手臂跟心脏都承受不了。
相信这是很多人的共同体验！
为何别人的速度快，
还可以持续的游好几百公尺，甚至上千公尺！
奥运的游泳马拉松赛，距离10公里，
都是以自由式完成，怎么办到的啊！

首先身为一般泳客的我们要体认到，
我们都不是受过严格训练的游泳选手，
疑问：有些非选手也游的很快距离很长啊！
是啊！的确如此！
像我在泳池热身时也会跟着别人游，
1000公尺头300公尺还能勉强跟上，
(100公尺：1分30秒左右，比一般快但跟选手差远了)
但接下来就慢慢被甩开了，
虽然身高是原因之一(身长划距自然比较长有利)，
短距离也许还可以一较长短，
但距离一延长，平时的锻炼马上就显现出差异性。

目前我一个星期约游两天(周休)，
每次约游两个小时(热身、分解练习、冲刺、中距离结尾)，
而对手一个星期约游5-6日(每次也是两小时左右)，
很明显的，就算彼此实力接近，
但就练习的量对体耐力就会有所不同了。

那是不是每天都要练习那么多的量呢？
除非是对游泳有异常的热爱，
以现在一般的上班族来说，
蛮有困难的，那要怎么才能强化体力跟耐力啊！

我想又回到最基本的问题！
首先当然是抽出时间多练习，
练习过程也要订定一定的目标跟课程，
再随着练习的日子增加练习量，
不过单练习也是会乏味的，
所以也要适度的放轻松，调整练习节奏。
找个好对手或伙伴，
对练习有绝对的帮助跟趣味(孤单练容易乏味)，
另外在(帅哥或美眉)常出没的泳池练习，
有助于精神振奋！

再来是不要认为自己的姿势已经标准了，
而懒于调整姿势、改变习惯。
调整姿势，改变习惯或改一下就懒了，
这是很多泳客常见的毛病。
基础的打水跟划手也要多练习，
姿势的调整是一点一滴修正的。
多观察别人的泳姿，找出别人正确跟错误的地方，
非常有助于自己的姿势修正。

观摩影片：

影片中的自由式非常流畅均衡，
示范者的泳姿划手部份，
无论是拉出水面的高肘，或水中的曲肘推水，
左右姿势都非常的一致。
划手位置也都保持在肩膀的延伸线。
手入水时的S形曲肘抱水弧度小，
避免划水过深，增加水阻，
脚的打水也是不间断(六拍打水)。
保持柔软不用猛劲，
身体保持笔直，位置都在水面线。

观摩影片：

另外这位示范者，
则是刻意的的延伸单手的延伸划行距离，
这样的练习可延长换气的调气，
而延伸划行距离则可让身体多休息，
脚的部分则是采用两拍打水，
这样的练习有很适合长距离的练习。
至于手肘出水移臂的高度，
虽然是尽量要求高肘，
但还是要看每个人的状况，
并不是每个人都能拉出很高的手肘，
或是高肘的划法速度就一定最快！
可做不同的尝试练习，
找出自己最佳的姿势。

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非常感谢！！！！！！

向allen致敬

抱水推水是前进的最大动力，一定要做到位呀~~

前排支持allen

为什莫说看得见的用力都是徒劳的呢。

比如一艘橡皮船，如果没充足气，划起来就很费力，这就是看得见的用力。反之，如果橡皮船充足了气，轻轻一划，船就走了，这就是看不见的用力。

橡皮船并不是流线型的设计，在波涛中甚至会变形，但无论怎样变，它终归能够复原，靠的就是内在气体冲压形成的[刚体]。

人有气血，气血充盈产生刚。同样人也不是完美的流线型，而且游进中尚需收腿屈臂；但只要有那口气在，游起来就是一个整体，似乎有一种看不到的力在牵引一般， 这就是气血运盈形成刚的效力。

因为移臂须轻拿轻放，入水要避免刮坏丝绸的袖管，避免干扰了轻飘飘的刚体，所以水上自然应该看不到用力，力都集中到了水下。

我眼中的高手:
1.连续长游
2.身体始终保持高位，包括头，臀部和脚
3.动作幅度小，有节奏

每一个50米的“划次＋时间”越接近70　就越好，这个指标比较客观。　　

昨天池子里有一大哥指着每天来游大概20-30分钟的另外一个哥们和我说，“你看他自由泳，游的不错吧！”
首先反应是有点惊讶，因为我看那哥们游的确实不咋地，鸡爪式的甩手，入水还有点过中线，每25米左右都要20+以上的划次
换气有点扭过头了，明显看着也不怎么走水，流线和伸展也做的不怎么到位。
不过是因为他每次下池子，都是不间断的游个不停，大约维持20分钟左右，在很多人眼里就变成了，游的不错的！
因为池子里很少和陌生人交流，也就大致和他说了一下我觉得他游的一般的原因，大哥若有所悟的听着，不过我觉得他理解不了。
当下有点纠结（仔细想想，可能是自尊心作祟，他没夸我游的好，哈哈，回头我也多做些长距离的练习，吸引注意力才行）。