自由泳的划臂时机（参考译文）

游泳小子

自由泳的划臂时机（参考译文）

游泳的3大原则（高阶选手与初学者均适用）：

①充分漂浮——在水中漂浮是很重要的，速度愈快更显重要：

②充分划水——没划到水无法前进。用正确的划水方法，提高划水效率：

③减少阻力——尽可能减低水中阻力才能游得快。

由於自由泳是四种泳式中最基本的泳式，因此将之当做所有泳式的基础。完美的游式并不存在，故对於游泳的人来说，不要特别计较何种泳式。各种方式自己多加尝试才是重要的。不过，所有的泳式共通点就是上面三大原则。自我确认一下吧。

划手篇：

划手是指用手划水的动作，这个划手有：①直线划手   ②C形划手   ③S形划手三种种类。

怎样最好呢？因人而异吧，以①～③的顺序，阶段性完成较好。

几乎没有在一开始就将S形划手教给小学低年级生，或是初学者的。否则易导致游泳软绵绵地。但是也未必一定将S形划手放在最後，自己顺手为原则，也可以舍弃②的动作。

接下来说明划手相关事项。（本说明主要针对②、③为主）

划手不论是何种泳姿基本上都是手要尽可能的往远处伸展、且尽可能的往远处推出就是最佳的姿势。

抓水篇：

抓水即以手插入水中，再以手掌抓水。

抓水时以拇指先入水，插入水下大约五公分程度，请注意不是以中指。会不会觉得中指较长，似乎应由中指先入水较合理？但是，事实上应该是拇指才正确。也就是手掌要适当地往内侧倾斜，这样是水阻最小的入水方式。若以中指入水的话，是以手掌平插入水，这样一来水会压在手背上，於是水阻会在该处产生。如果是倾斜入水的话水，手臂可以巧妙地切入水中，减少水阻。不过入水过深的话，同样也会产生水阻，造成划水距离过短导致负面影响。所以说，只切入到水面下5公分左右才是刚刚好。

那麽，假如把手浮在水面上的状态如何呢？其实水的临界面是水阻最大的地方。所以，还是水面下的水阻小，只要在水面下五公分就好。如果太浅的话，就有伸出水面的危险。阻力最小的地方，当然是在空气中，不过在空气中，自由泳的划手是无法取得前进动力的。

在抓水之际，以不抓出气泡为原则地抓水，气泡也是产生水阻的东西，会妨害划水的分量。不过，不论再高段的选手划手时气泡都会随著指尖带入水里。

那麽要怎麽办呢？在手入水的瞬间时，轻轻地往外挥去，就可以除去气泡。换个讲法，就是手在入水之後，要确实往前伸展。这样，一来可以除去气泡，二来可以有效地往前伸展，真是一石二鸟之计。

不过，要伸展到什麽程度才好呢？以自己手掌两倍的距离往前前伸，左右两手相同，自由泳划手的基本，要尽可能的在远处入水，故像这样的伸展状态，应该要将肩膀往前移地入水。

在伸展时的注意要点：务必由入水点开始，迅速往前伸，绝对不要在超过身体中线的内侧入水。如果这样的话，会造成水阻，影响前进的速度。而且由那个位置开始划手的话，因为是在超过中线的不正常的位置，要先将手臂回到正常的位置，这个回复的动作本身就产生了水阻。

划水时机配合

左右手的配合时机：

左右手同时在前，一次一边划手的游泳方式（即前交叉或者叫做早交叉），叫做滑行自由式。这是初学者的练习方法。相对的，左右手各自运作活动的游泳方式（即后交叉或者叫做晚交叉），叫做连续划手自由泳。这是学会了的人游泳的方式，要做到这样的程度，绝非短时间可以做到的。

那麽，左右手配合的时机怎样才是最好的呢？当用右手划水时，左手的相关位置要在那边开始动作呢？左手和右手的间隔，约在一个头的距离，右手开始划水。（左手到水时，正好相反） 由这个时机开始划手，当左手还原入水往前伸展时，右手正要进入推水阶段。这样的伸展力道，加上推水的力量一起，会有自由泳特有的"咕溜"伸展的感觉。这就是合力，两股力量合在一起，得到更大的推进力。不过，细部的配合时机还是因人而异，不妨多加尝试找出适合自己的方式。也有的教练的训练方法是这样说的，当手跨过头部上方就可以开始另一只手的划手了。划水，有导引的意味，就是手肘入水之後由抓水到把水导引到胸口的动作。

在划水时要使用到手臂的全部力量，记得手肘要确实保持在高位（高手肘）。要像在攀爬高的墙壁一样，手肘在下方是使不上力的。游泳是在俯卧的状态下，手肘在手的高位上也是较好的位置。夹紧手肘的话，手肘的位置就会在比手深，造成手肘太低。划水的轨迹要尽可能地贴近身体，在离身体远的地方划水，会造成左右蛇行地游泳，划水的位置太深也不是不对的，会影响到向前的推进力。手的轨迹划得太深，不但产生不了推进力，还生成很大的阻力。但是对于直线划手来说，这种形的划水划得很深，这就是这种形式的缺点。

推水：

划水在手划到了胸口以後（似应腰部——摘者），就进入了推水阶段。推水，就和字面的意思一样，即向后推水以产生向前的推动力。这个推水的阶段很多人没有做，有时是因为疲累了而草草做做的也有。因为自由泳的基本观念，是尽可能地往远处推水，因此这个阶段不可逃避，非常重要的。没有推水的人，从手出水的位置就可以一目了然。如果手是从肚子两侧出水者就是没有推水。推水就是用手将水自胸口开始向下方推去，手的大拇指要擦过大腿外侧。疲累了，会渐渐感到要碰到腿是件辛苦的事，不过这道手续是不可以省略的。（拇指也并非一定要碰到大腿，不过务必划手到那里，这点非常重要。）虽然或许多少都会影响到动作的速度，但是推水是一定要切实的去做的工作。划水时采高手肘，推水时手肘的动作则是称作伸展的。因此，推水最终手肘应该是呈伸直状态的。所以，推水终了时手掌是向上的。

由划水到推水的移动的过程要做得流畅，手肘不要在中途停顿。划到肚子下下方时（由划水移到推水时），下意识地用力加速推水，这样地游就很正确了。还有由划水移到推水的过程中，不要离开身体中线，否则会造成在水中蛇行。推水动作是否正确，决定了是否可以提高自我成绩。在很多短距离比赛中常可见到有的人只有在划水时用力，而推水时是没用力的。

手抽出水面：

将手由水中抽出并向前移动，有人会经常这麽想，只是单纯将手由水中抽出再往前伸嘛，然而还是有要注意的地方。当推水完成，手臂呈伸展状态时，这时的手约在水下5公分处。如果不是从这个位置开始进行抽出手的工作是不对的。

操作方法：将手肘往上提起，然後将手抽出，感觉象是把手从裤袋里抽出来一样。这就是所谓的水阻最小，动作最流畅的理想形了。初学者的话，还没做到这样的程度也还没关系的。

移臂常见的错误动作分析如下：

1，手由水中抽出後，水往後面飞溅者：这一情形的人，在推水动作尚未完全结束就急著把手抽出水面，水会往後面飞溅代表著，划手的动作已经超出水面了。这种方式的划手，出水的部份力量浪费掉了，在空中再怎麽划手也不会前进，确实推水完成後再开始空中移臂吧。

2，移臂时将水往前拖，产生波浪的人：这样的情形就是将移臂与还原的动作一起做的人，自己的手还在水中就往前做还原的动作，以致把水往前拖。这样的拖泥带水行为会产生水阻，将好不容易划手产生的推进力又减退了不少。确实做好将手由水中抽出，再来从事还原动作吧。矫正方式，肘的位置抬高一点後再将手抽离水面，这样就可以了。

3，移臂时，未将手抽出直接将水往上带的人：这就是直线划手的移臂动作，初学者所采用的游泳方式。不过，像这样将水往上带的动作，因为是往上方划手将造成身体往下沉。特别注意，从这样的动作产生的水阻，是导致时间损失的因素。在初学者阶段时，慢慢游可以不必太在意，从这动作也同时可以注意到手肘的转动。

还原（空中移臂）：

还原，指将手往前回复的动作。在还原时，尽可能采低位置，通过身体近处往前回复。

操作方法：也就是保持高手肘，然後随著肩膀往前旋转的带动下前移。还原的练习，将手碰到腋下，手肘往前做划手动作，就可以体会出高手肘正确姿势。

1，初学者的话（直线划手），照原来的样子将手肘往上提起准备往前移臂，这时，将手掌一边慢慢回转一边往前移臂，所以手掌会以向下的方向往前移臂。

2，将手举高还原的缺点：手肘往前伸展的同时，将手举高往前还原的做法，会因这个动作导致重心提高，所谓重心太高将会导致身体容易下沉，这将违反游泳3大原则的①充分漂浮。这样一来将会使速度钝化，要牢记还原时手的位置要低而且在接近身体的地方通过。