了解游泳时能量代谢特点

小编悠游

游泳时肌肉收缩所需要的能量直接来源于肌肉的三磷酸腺苷（ATP）的分解。肌肉内三磷酸腺苷的储备量很少，仅能维持数秒的强烈肌肉收缩，必须边分解边合成才能使活动得以持久。再全成三磷酸腺苷所需的能量来源于肌肉内的磷酸肌酸（CP）分解。由于肌肉内磷酸肌酸的含量也有限，只能维持6-8秒的强烈肌肉收缩，故也得不断再合成。磷酸肌酸再合成所需的能量则来源于糖或脂肪氧化分解。当氧供应充足时，糖或脂肪经有氧分解提供能量；当氧供应不足时，糖经无氧酵解提供能量，同时产生乳酸。

　　人体在游泳时以什么形式供能，取决于需氧量与摄氧量的相互关系。当摄氧量等于需氧量时，机体靠氧代谢供能；当摄氧量少于需氧量时，就有一部分能量必须由无氧酵解来提供。运动时的需氧量取决于运动强度。强度越大，需氧量就越大，无氧酵解供能的比例也越大。

　　游泳的运动强度因项目距离的长短而有很大的差异。50米的项目，持续时间约25-35秒，其供能以无氧过程为主，包括非乳酸能和乳酸能。100米的项目，持续时约50-70秒，其供能以糖元无氧酵解提供乳酸能为主。随着距离延长，运动强度下降，无氧代谢供能的比例缩小，有氧代谢供能的比例升高。1500米游泳，需持续15分钟以上，无氧代谢供能的比例降至15%左右，有氧代谢供能的比例则升至85%左右。

　　游泳不同项目供能的特征，是采用不同训练手段发展专项运动能力的重要依据。需注意的是，有氧代谢能力是无氧代谢供能能力的基础，高度的无氧能力必须建立在坚实扔氧能力的基础上。因此，游泳训练，尤其是少年儿童基础训练，必须充分重视机体有氧代谢供能能力的发展。