游泳陆上训练_发展力量的方法

小编悠游

游泳力量是游泳中极其重要的素质。游泳力量训练，可分为一般力量耐力、快速力量耐力、爆发力和最大力量等。

　　在进行游泳力量训练时，为了取得最佳训练效果，一方面要尽量使练习动作与游泳动作一致，包括动作结构一致和动作速率一致，另一方面要使训练手段符合专项的能量代谢特点。

力量训练的基本原则是：
　　1、重量轻重复次数多的练习主要发展一般力量耐力，采用极限负重的40%-60%，每组持续练习2-5分钟。

　　2、重量中等重复次数较多的练习主要发展快速力量耐力，采用极限负重的50%-70%，每组以等于或快于比赛动作的频率持续练习30秒-3分钟。

　　3、重量大重复次数较少的练习主要发展爆发力，采用极限负重的70%-90%，每组重复8-10次。

　　4、重量很大重复次数少的练习主要发展大力量，采用极限负重的90%-100%，每组重复1-3次。

　　目前，游泳训练中常运用杠铃、拉力器及各种器械来发展划臂、打腿所需的肌肉力量。

小贴士：
　　现代游泳锻炼中，要求除需具备良好的形态条件和掌握合理的技术外，还需具备全面的身体素质和突出的专项体能。游泳的陆上训练在帮助发展肌肉力量和关节柔韧性方面效果显著，已成为大众游泳训练的重要组成部分。