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游泳训练之水上重复训练法
[中文游泳文献]
游泳训练之水上重复训练法
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小编悠游
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小编悠游
小编悠游
发表于 2011-7-13 13:08:46
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游泳
训练之水上重复训练法
重复训练法是指按照规定的强度,反复进行某一距离的练习,每次练习后的休息时间必须使机体工作能力基本恢复的方法。比如,以100米为主项的练习,采用10个100米,用比较快的速度游,每个间隔5分钟;或者采用16个50米,以100%强度,每个间隔3分钟。
重复训练法
通常采用主项距离或短于主项距离,练习强度高,可达90%~100%,速度快,重复次数少,练习密度低,休息时间长,可以保证机体得到比较充分的恢复。
重复训练就是以强度为中心的训练,如果采用较长距离的重复游,则强度稍低,主要用于发展速度耐力。如果采用50米以下的距离进行重复游,可以发展速度和肌肉力量。
重复训练是提高训练强度的主要方法,由于是在速度较快但有所控制的情况下进行练习,可以提高速度感,在练习中能学会掌握速度和分配体力。
重复训练对机体各方面的机能要求都较高,容易引起疲劳,因此要注意分散安排,不能一下过于集中。一般以一周1~2次为宜,在训练后,大家一定要注意安排放松练习,这样能加快疲劳的消除。
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