游泳训练之陆上肩关节柔韧性训练

小编悠游

游泳训练之陆上肩关节柔韧性训练坚持游泳锻炼的人需具备合理的技术外，也要发展身体素质和突出体能。游泳陆上训练帮助发展肌肉力量和关节柔韧性方面效果显著，结合水上和陆上的训练才能更有效地到达锻炼的目的。

　　柔韧素质是长期游泳锻炼的人很重要素质。关节柔韧性的好坏，直接影响划臂、打腿和姿势美观的效果。在这里介绍下发展肩关节的柔韧性的方法。

压肩：两脚开立，上体前倾，双手扶肋木术做压肩动作

拉肩：两脚开立，两手在身后抓肋木，身体下蹲，做拉肩动作。

反臂体前屈：原地站立，两腿并拢伸直，两臂伸直，双手在背后拉握。身体前屈，胸部尽量贴近大腿，两臂随身体前屈而后伸下振。可由同伴加力位肩。

后拉肩：跪于垫上，两臂伸直侧举，由同伴抓住两手腕水平向后拉，向内压，轻轻振动。