少年儿童的专业游泳训练(二）

小编悠游

重点发展有氧能力，打好耐力基础
　　耐力是游泳运动员的基本素质，少年儿童对耐力的适应能力较强，优秀少年游泳选手在中、长距离项目中先取得优异成绩已成为普遍规律。对少年儿童的游泳训练应以发展有氧能力为主，打好耐力基础，促使心脏充分发育，提高心腔容积，增大脉搏输出量，提高心血管系统、呼吸系统的机能，为成年后专项能力的提高打下良好的基础。

　　在训练安排上，要重视量的积累，可逐渐增加游距，适当进行超长距离训练，逐步增加练习时间和重复次数。

　　训练负荷增长遵循生长发育规律少年儿童游泳训练的“量”和“强度”必须遵循“循序渐进”的原则，做到“提高—适应—再提高—再适应”，系统地、逐步地增加。各年龄组的强度要求，要根据少年儿童的训练水平、训练条件、营养条件、文化课业负担等来决定。　　基本原则是，年龄小的强度低，年龄大的强度较高。儿童组应以中等强度为主，大强度的比例不超过1/5；少年组仍以中等强度为主，大强度的比例不超过1/3。有些国家对10岁以下儿童的训练不提强度要求。　　抓紧素质发展敏感期的训练
少年儿童素质的发展有特定的内在生理规律，表现为某素质在某一特定阶段内发展迅速，而在其他阶段则发展得相对缓慢，甚至有所下降。因此，要抓紧素质发展敏感期的训练。如果错过了特定阶段，就很难达到素质发展可能达到的水平。男、女的素质敏感期有所差异。

　　一般认为，8-12岁应重点发展一般耐力；15-16岁是发展速度耐力的最佳时机；7-13岁是速度发展的第一高峰，13-16岁是速度发展的第二个高峰；16-18岁是发展爆发力和最大力量的较好时期；7-14岁是发展柔韧性的较好时期。