加强儿童打腿训练，提高游泳技术

紫金石

世界游泳强国的大量资料证明，基础训练越全面，对日后专项训练就越有利。在业余体校训练的9~11岁儿童已有初步训练水平，四种姿式的技术已经掌握，而生理上的各项指标均未发育完善，在此阶段中有两个重要的基础环节，一是良好的耐力素质，二是全面的基础技术训练。

纵观许多优秀游泳选手少儿时期基础训练可发现，他们都曾把腿训练作为重要手段，以此带动各项素质全面发展。现对6名9~11岁儿童随机分为A、B两组进行初步分析，通过两个月的训练，采用在训练量中占不同比例的打腿训练为手段，观察训练后的情况和效果。

将A组（实验组）每次训练课总量中打腿量所占比重定为55%，B组（对照组）保持原计划，打腿量占30%。在两个月54次训练课中，A、B两组除打腿量所占比重不同外，总运动量及各项素质训练量相同。训练中主要以耐力训练为主，采用自由泳，混合泳的长距离或间歇游打腿练习，每周以一种姿势为主要技术训练，四种泳姿依次循环。每次有氧打腿训练， A组安排1200米左右，B组800米。

训练中安排距离不超过50米，多采用25米或15米反复练习，练习时要求最佳动作技术和最快速度。

最后结果表明，A、B两组混合泳成绩均有较大提高，A组更明显，因为在技术训练中，腿的技术是训练的关键，先练好腿的技术要比先练习配合技术好处多。首先，腿部动作在游进中增加身体稳定性，保持身体平衡，减少身体的左右摇摆，使身体形成良好的流线型；其次，可增强腿部力量，提高心血管耐力；最后，良好的打腿提高身体位置，便于配合技术更好的掌握。训练实践证明，注重培养快而有力的打腿风格，对于基础技术训练有极大帮助，对提高速度素质起到良好促进作用。

根据文章《9~11岁儿童游泳基础训练研究（金玲著）》 整理。