水中流线体形DIY

allen

我们习惯了在陆上活动，行走自如，坐卧随意，自以为身体姿态尽在掌握之中。奈何一天腰酸颈痛，才知道是由于坐姿、睡姿、甚至走路姿态不佳所致。当下工作紧张繁重，劳累终日，真的令人「行」不能挺胸昂首，「坐」不能腰直肩松。我们又怎知，不良的姿势在不知不觉中，使肌肉劳损而变成时下流行的都市病。在水中，泳者的身体姿势亦为重要，原来在陆上保持良好的姿势并不容易，那么要在水中保持流线体形便更具挑战性了。

上一期为大家介绍了「游泳五法BLABT」。第一法是「身法」，主要讨论泳者在各种泳式中，其身体应有的形态及变化，务求达到最高的推进效率及最低的水阻。习泳者在学习各种泳式独特的身体动作之前，必要学好在水中保持流线形的平浮及滑翔。在学习过程中，习泳者学懂了控制身体的肌肉，学懂了如何收紧及放松肌肉令身体在水中平衡，为泳术发展打好基础。

那么何谓水中流线体形？身体笔直与水平线平衡便是流线体形。在水中飘荡的同时要适度控制全身肌肉，懂得收放自如，真是知易行难啊！习舞者可在大镜前观察自己的舞姿，不断的自我完善。习泳者在池中何来大镜，又怎可自知改善？初学者当有游泳教师从旁指引，泳员亦当有教练员监察改善。而大部分的泳友则要依靠自我的感觉及判断了。笔者希望为各泳友提供一些自我完成 “Do It Yourself” 的测试及练习方法，望能一起学习，一齐进步。

DIY一式
陆上靠墙直立
首先介绍泳友以「四点法」测试你自己站立的姿势是否笔直。在陆上找一幅直立的墙，赤脚，背贴墙身，把脚踭贴着墙脚，继而把臀部贴着墙身，轻微垂头把双肩附在墙身，最后将头部后枕位贴着墙身，双手垂直轻放身旁。重点是脚踭、臀部、肩膊及后枕四点轻压墙上。希望泳友们能轻易完成，不然，可提气挺胸，你便可达到「四点法」的目标。跟着是记着「四点法」的姿势，向前踏出一步，放松，再抖擞精神维持「四点法」直立。再退回墙身，重复以上动作直至你能自然地完成。大家不要轻看此简单动作，此举正好纠正平日习惯了不正确站姿的朋友，让他们能在陆上及水中维持良好姿势。


DIY二式
陆上双臂伸展靠墙直立
按照第一式靠墙直立，
把双臂向前伸展，眼看手掌伸直互叠，左或右手在上随意，上方手掌以拇指紧扣下方手掌，缓缓提起双臂，微微低头让你的手肘及手掌紧贴墙身，跟着抬头压在双臂之内。你现在已做到了流线体形了！记着你的笔直姿势，向前踏出一步，放松，再抖擞精神维持伸展姿势。再退回墙身，重复以上动作直至你能自然地完成。成功指标亦是「四点」贴墙，即脚踭、臀部、肩膊及双臂。以上练习，让你在陆上熟识的环境锻练如何控制肌肉，维持流线体形，养成良好姿势，为水中练习作准备。


DIY三式
水中靠墙直立
在陆上练习或自我测试充满信心后，便可下水实战。泳友可先在池边重温上述动作，看看在水的浮力影响下，如何作出调整。目标是让你的身体自然地完成「四点法」直立池中。

DIY四式
水中靠墙直立
泳友可移到水深至胸口位置，背靠池壁，提起双臂，手掌互叠，身体依「四点法」直立，单脚后屈让脚掌贴墙，深深吸气，身躯俯前，后腿发力蹬墙让身躯在水面平浮前冲。成功要点是：
1.        闭气平浮，身躯要保持在水面前进，不要下潜。
2.        最重要是脚尖蹬直指向后方，要避免「锄头脚」增加水阻。
3.        平浮时你要感觉身躯「四点」即脚踭、臀部、肩膊及双臂是浮在水面。
4.        维持直线平浮前进。
5.        身躯保持平衡稳定，不要左右滚动。
6.        头部藏在双臂中间。

DIY五式
深水垂直下潜
水中流线体形最容易出错的地方，是脚尖没有蹬直，没有仿效芭蕾舞般以脚尖直立。日常生活中我们根本没有蹬直脚尖的必要，未经锻练，这的确是颇有难度的。可是这动作在游泳上实在太重要了，做得不好，大大影响流线形的姿势，连带捷、蛙、蝶三式的踢腿亦必然不成。泳友若感到踢腿时原地踏步，甚或后退，又可能感到身体下沉，极可能是收腿后脚尖没有蹬直破坏了流线体形的原故。解决此问题，泳友可在日常生活中，坐下时多训练把脚尖蹬直，让肌肉慢慢适应习惯。

在水中平浮时，泳者没可能目视脚尖有否蹬直，笔者建议各泳友可移至深水区作垂直下潜练习。最好以池底泳线为目标，游至其上方位置开始，身体依上述「四点法」提起双臂，手掌互叠，垂直下潜。若能不偏不倚地脚尖先到池底泳线上，恭喜你，你已掌握了在水中流线体形的秘诀了！

没人喜欢码?

有，只是初学者没有遇到好老师，不懂得此中奥秘而已

精华帖啊。

这完全是专业级的，先顶再看。

以前很困惑都解决了。

精华帖啊。

每次学习一点，就会进步一点

春云凌雨 发表于 2012-7-25 13:29
每次学习一点，就会进步一点

我的帖子靠你顶了，都沉了哈

原创的，流线型，顶起来。