自由式 = 快靓正 = 捷泳

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擂台上，勇猛的拳手，左拳右拳轮流向对手连环进攻，出拳之强劲，出拳之矫捷，拳拳到位，令对手闪无可闪，避无可避，最终要俯首称臣。在「自由式」泳赛中，泳手们亦像拳手般，双手轮流向前抓水，手高手低，此起被落。躯干则配合双手合拍地转动，双腿挥动如鞭，上下有序地轮流推进。身躯每一吋的肌肉使劲地提供澎湃的动力，源源不绝地由双手轮流输送，令身体向前冲剌。大家看到如痴如醉的正是「速度快，泳姿靓，线条正」的「捷泳」。其实「自由式」并不一定指「捷泳」，而且的的确确非常「自由」，任何姿势都可应用，包括蝶、背、蛙三式。泳手们喜用「捷泳」参加自由式赛事，正因其「快靓正」和整套动作之矫捷、威力之猛、速度之快，使人能「捷」足先登，而整套动作亦因此而被冠名为「捷泳」。国内同道则称「自由式」为「爬泳」，这是Crawl Stroke的直译名称，但笔者则喜欢较为文雅及有内涵的「捷泳」。

「捷泳」可观性强，其实用性更强，除了在自由式比赛中是唯一至爱，在长途泳、悠闲泳、拯溺泳等亦大派用场。「快靓正」的捷泳特别能引人注目，在泳池、海滩和游艇旁都能成为焦点。你可有想过成为主角，一显身手，让人欣赏你的泳技？根据文献资料，捷泳是最普及的泳式，两手轮流的爬，两腿轮流的踢，看似简单，但这亦是最难掌握的泳式。

l你是否觉得你的自由式原地踏步，不去水？l你是否觉得你的自由式只游得几步，不够气？l你是否觉得你的自由式越爬越沉，双腿像锚一样重？

其实捷泳的手部动作最容易犯上错误，令整体泳姿大打节扣，令泳速不能进步，令续航力不能持久。

最常犯的错误是「急」。想自由式游得好，必要由「滋油式」做起，即是不可急进，不可只想着「快靓正」。整个动作特别是手部动作要慢，因为单是手部动作已经分为五个阶段，每段的形态各异，每段的功能不同，每段的节拍亦有别。双手此起彼落，轮流发功，但动作要互相对称吻合，再加上身体因配合呼吸及手部动作而转动，动作微妙地相互影响，环环紧扣。只有「慢」，你才能体会每一环节的玄机；只有「慢」，你才能掌握其窍门；只有「慢」，你才了解自己的不善之处，从而改善。

上文提到手部动作的五个阶段是：
1.        入水 (Entry)  
2.        触水 (Catch)
3.        拉水 (Pull)
4.        推水 (Push)        
5.        回臂 (Recovery)

要把上述的五个阶段做好和深究每一阶段的内涵，必需先过三关。

第一关是肩膊、手肘及手腕三个关节在水中要控制自如，能仔细微调其位置，因为整个手部动作依靠这三个关节的灵活运动，不停转变方向以求达到最理想的推进。不要以为关节必然受你的支配，其实受到水阻的影响，很多时都不能随心所欲。

第二关是对身体纵轴线的认识，其中两条虚拟线最重要。把平浮的身体由头至脚从中央分成左右均等的是「中线」，左右两则肩膊与中线平行的是「肩膊线」。「中线」及「肩膊线」是手部动作重要的「双白线」，前臂移动时不可越线，否则会左摇右摆，后果自负。

第三关是「目视」。习泳者特别是初学者要习惯在水中用眼去观察，特别是整个手部的动作，要观察手的落点、手腕的转向、前臂移动的轨迹及手肘的位置等。.

只有自我严谨的监察，配合正确技术的认知，加上手掌与水互动的感觉，才能做出完美的动作。

手部动作的五个阶段在游泳时一气呵成，左右手循环连贯。起步出发时身体多处于平浮笔直流线形状态 (请参阅第14期)，手掌伸直互叠，上方手掌以拇指紧扣下方手掌，微微低头压在双臂之内，眼睛上望正前方。

第一个「目视」的正确指标就是一对手掌在眼前的「中线」上。牢记这位置，以后左右手掌每次都要在同一地方「入水」，才可保证不会左摇右摆，不会蛇步般前进。熟习后，手掌「入水」位置可以在「中线」与「肩膊线」之间，由个人之习惯作出调整。

起动的一边手掌开始「触水」(catch) 的动作。顾名思义，catch应称为「捉」，手掌把「接触」到的水牢牢「捉」着。我们以「触」代「捉」，正希望学员能用「心」去「感觉」水的存在而建立「水感」。接着，「拉水」 (pull) 阶段开始，我们的手掌把牢牢「捉」着的水由前方「拉」向肩膊下方，着力方式如拉绳一样。当手掌超越肩膊下方时，着力方式由 「拉」变「推」 (push)，手掌加速用力把水向后「推」，当姆指贴近臗关节时再尽最后努力把水向后压，而整个在水下面的动作就此告一段落。然后手肘提升，把手掌缓缓拉起离开水面，轻轻带至最前方「中线」位置，完成「回臂」(recovery) 阶段。手尖在「中线」的最前方把手掌及前臂再次带回水中，手尖「入水」(entry) 为新的循环开步。在水面的动作亦完成了。其实水面功夫和水平面下的功夫同样重要，作为观众的要全面欣赏，全面品评。

第二个「目视」的正确指标就是手掌没有越轨，一直在「中线」与「肩膊线」间移动。第三个「目视」的正确指标就是「回臂」的过程，手肘要高过手掌。

以上只是宏观地介绍了捷泳手部动作五个阶段，下期再和大家微观每个阶段的细致动作。

经典的描述！每次读来都有更多的体会！