自由泳和仰泳同时练习的方法

躺着也中枪

前天偶然看到张亚东教练正在给国家游泳队的运动员进行训练，每个人都戴着英发的斧型划手掌，个个都像李魁一样挥着两个大板斧，很帅！

   张教练正在布置任务，每人先游500×8自由泳混合仰泳，怎么混合呢？游几下自由泳，再顺势转为仰泳，很有意思。

   今天我也试了试，这个方法真的很好。以前人多，游仰泳不太方便，这样有一半时间可以偶尔看看前面。而且越发显得自由泳的高肘和仰泳的低肘是如此对称和相似，打腿也显得浑然一体，分不出是自游泳打腿还是仰泳打腿了，身体的肩髋一体的转动也更自然了。

   我是蹬壁出发，划4次自由泳划手，转为4次仰泳划手，循环一遍，共16个动作到边。

   这么练习仰泳也不显得枯燥。有些泳友自由泳打腿可以使身体漂得比较平，可是一游仰泳，就成了“坐”着游了，用这个方法可以使仰泳时的身体位置和自由泳时的位置进行比较。慢慢找到感觉，不再坐着游了。

   我很喜欢斧型划手掌，特别能锻炼上肢的力量，虽然女人带着也像李魁，可是我喜欢，谁叫我也姓李呢！

想提高一下强度，前一阶段仅仅是25快冲和打腿记时了，想按照以下计划来进行训练：     1， 1000米自由泳打腿，30分钟完成。
    2， 500米自由泳记时，9分钟完成。
    3， 500米自由泳夹板划手，拉长游，重点练习划手，现在打腿还可以，可是和比我打腿慢的高手PK就输在划手的力度上了。
    4， 10×100米混合泳，每个2分到2分15秒记时。
    5， 10×50米蝶泳
    6， 5×100个立蝶   

我也知道计划赶不上变化，练练看吧，随时再调整。

    去看看马纳多和本科的二次腿了，那才是原汁原味的

戴手普很张力气