本帖最后由 rose 于 2011-7-24 20:46 编辑
我写的东西只是自己训练的一点心得,如果写的不对,希望高手能够指点一下!
我认为提高速度耐力和抗乳酸最有效的方法就是间歇游和重复游,这两种游法的训练强度都很大,间歇游严格控制组与组之间的间歇时间,而重复游是两组之间可以得到充分的休息时间,一般心率恢复到120/分在进行下一组的训练。下面举几个我平时训练的例子给朋友们看看,希望能对你们有所帮助
先以200为例,冬天的时候都是游一个200米,然后慢游200,紧接着就进行下组,不间断的一共游10组,要求每个200米都不能超过32秒,到3月份以后就是不能超过30秒。(间歇游)
300米,游300米,走100米,进行下一组,能力强的就连续10组,如果适应不了就游5组休息5分钟之后在游5组,此方法强度非常大,也是我认为最有效的方法。(重复游)
400米也一样,游400米走400米,70秒一组,游8至10组。(间歇游)
1000米,要求3分以内游下来,游5组,组与组之间充分休息,心率120/分在进行下一组。(重复游) |