冰浴在竞技游泳运动中的作用

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美国家游泳队技术顾问拉茨（Ian Ratz）

冰浴作为一种训练后帮助身体恢复的方法已经使用多年，但是放松机理在研究人员和使用者之间仍然存在着分歧。大强度练习极大刺激了肌肉系统，并时常引起肌肉损伤。用运动员的观点看，这种肌肉损伤通常会表现为酸痛和身体不适。
   
为什么一些运动员会使用冰浴呢？一般来说，冰浴可被用来减轻因肌肉损伤而导致的肿胀。在教练员严格监督下，许多项目的运动员、特别是身体接触类的运动项目都使用冰浴来放松身体，对这些选手而言，冰浴可能会产生良好效果。在一项调查中，许多运动员反映在使用冰浴后，身体感觉良好且能更好地为比赛做好准备。
   
当肌肉损伤发生时，受伤部位的血流增加，从而导致肿胀（发炎反应），尽管有时不很明显。使用冰块可以通过收缩血管来减慢损伤部位的血流速度，降低肿胀的程度。一旦冰块拿走，血流速度恢复正常，就会将必要的营养物质运送到损伤部位，进行修复。但是应该牢记，无论运动员采用何种做法，一旦发生任何肌肉损伤，都是不可逆转的。冰块治疗仅能有助于控制肿胀反应和降低疼痛。
   
冰浴与竞技游泳有何关系呢？理论上，参加比赛的一名游泳选手不会从一次冰浴中得到生理上的好处。一名游泳选手会在一场比赛后，因超负荷地使用肌肉而感到身体发紧和疲劳，但决不是因肌肉损伤而导致的酸痛。事实上，进行大强度水上训练或陆上力量训练的游泳选手会在日常训练中感受到冰浴的好处，因为这种大强度活动有可能导致较大程度的肌肉损伤。在比赛和训练中，冰浴有助于选手身体感觉更舒服，从而可以积极地影响到游泳比赛成绩。
   
应该把科学知识应用到竞技游泳中。如果严格分析研究结果，就会发现，作为一种恢复手段，在比赛中使用冰浴似乎对一名游泳选手没有特别大的生理效果。也许冰浴的使用仅能让运动员感觉身体更舒服，特别是在大强度练习或力量训练课之后，或肌肉在更容易损伤的情况下。使用冰浴的底线是，冰浴可以使运动员感觉身体更舒服，但是不能解决肌肉损伤的问题，如果你选择使用冰浴作为一种治疗方式，一定要在教练员的严格监督下进行。