水中抽筋的自我解救，化险为夷。

凯恩斯

ZT
抽筋，多发生在水冷、肌肉受撞击、用力不当、心理紧张、疲劳、误食药物等情况下，只要遵照运动安全，即可以避免水中抽筋。如遇抽筋现象，应保持冷静，并依据不同的情况冷静应对，化险为夷。

一、手指抽筋的解救方法：

先用力握拳,然后迅速用力张开,再将手指往后压,如此反覆动作直至复原为止.

二、手掌抽筋的解救方法

1、用另一手贴置于抽筋的手掌上,用力压。
2、两掌相合手指交叉,反转掌心向外,用力伸张。
3、握住四指用力后弯，直至复元为止。

三、上臂抽筋的解救方法

握拳并尽量屈肘,使前臂贴紧上臂,然后用力伸直,并按摩抽筋部位,如此反覆动作直至复元为止(像猜拳的动作)。

四、足趾抽筋的解救方法

1、双手用力压住脚心的韧带，可以复元。

2、伸展脚趾法，将抽筋的脚趾，用手抓住，前后左右的伸展，即可复元。

五、小腿抽筋的解救方法

1、扳脚压膝：将抽筋的小腿膝盖向下压，另一手抓住抽筋的脚掌向上向后拉，使小腿肌肉伸展，可复元。

2、伸展小腿：双手抓捏抽筋的小腿，用力伸展，可以复元。

六、大腿抽筋的解救方法

1、直接伸展法：在水中先作水母漂浮，用力压迫抽筋的大腿肌，再用力伸展，即可复元。

2、扳脚背拉伸法：将抽筋的后弯曲，用单手扳着抽筋腿的脚背，用力向臀部拉，使抽筋的大腿肌拉伸，即可以复元。

七、腹部抽筋的解救方法

1、内部：胃部抽筋如果系内脏。溺者大吼，而身体屈起，在水中滚翻，至喝水下沉为止。自救与急救.......只有设法搭救上岸。

2、外部：胃部以外的属于肌肉抽筋，可用仰漂放松腹部，使身体在水中仰漂或俯漂休息，即可恢复。

水中抽筋，最可怕的是连带发生呛水，严重能导致淹溺事件，因此，了解一些抽筋的应急办法能消除在水中发生意外的恐惧感，以上办法，请多看几遍，直至熟记。