[体适能]游泳相关健康体能的训练方法（原创）

不错不错。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

好细致，坚持做到不容易。

  文章写得很好！实用！

非常好的学习资料，谢谢分享

不错，很详细啊，有较强的实践指导意义

详细

楼主的帖子确实非常好。感谢分享！加下划线的文字似乎与我平时呼吸的感觉似有不同（好像刚好相反），我是不是一直没有正确呼吸？
练习腹腔呼吸法步骤

　　1. 仰卧床上，放一本书在肚腹上，放松全身肌肉，深深吸气，使肚皮鼓起，书本升高；呼气时，书本随之下降[5]。这样的呼吸能把整个肺部扩张[5]。练习者要尽量放松自然，缓慢的呼吸[5]。不要太刻意用力呼吸，否则可能弄巧成拙，使练习者感到头晕目眩，更加紧张[5]。

　　2. 背靠椅背坐直，右手放在腹部上，左手放在胸部上，慢慢呼吸，使腹部上的右手随呼吸而起伏，胸部上的左手则静止不动[5]。用鼻呼吸，尽情享受腹腔式深呼吸的松弛感觉[5]。

　　3. 眼前放一个有秒针的时钟，慢慢吸气，慢慢呼气，最理想是每分钟大约6~8次的呼吸，每次呼吸约维持5~7秒，这样的呼吸才够慢够深[5]。

　　4. 当练习者掌握「腹腔呼吸法」的技巧之后，每晚睡前仰卧床上做1分钟可令人较轻易入睡；如面对「精神压力」或「情绪波动」时使用腹腔呼吸法，则可令人较轻易放松与平静下来[5]。

Mandy 发表于 2012-10-28 23:49
楼主的帖子确实非常好。感谢分享！加下划线的文字似乎与我平时呼吸的感觉似有不同（好像刚好相反），我是不 ...

你用的是常人惯用的胸式呼吸（吸气时肋骨涨起），而我文章介绍的是腹式呼吸，是要刻意学习的（就像中国的气功吐纳一样），這種呼吸方式有松弛及镇静作用。

不错的资料，参考文献可以好好看看。

太专业了，老师我感谢你