本帖最后由 秀子 于 2011-8-7 01:39 编辑
游泳核心力量锻炼 Strength Training to Improve Your Swim
Think you need to add some strength to your swim? Try these 3 exercises that you can do at home or the gym to increase your swim strength! 认为你需要添加一些力量赐给你游泳吗?试试这些3的练习,你可以在家中或体育馆增加你的游泳的力量!
1、 静力核心力量练习。
目的:主要针对自由泳、仰泳的身体姿势,以及转身、出发后的流线型滑行姿态的控制。主要方法:
第一种,身体直线控制练习,俯卧于地毡上,用肘支撑身体离开地面,前臂贴在地板上,与上臂呈90度,身体呈一直线,腿拉伸,背要直,绷紧腰腹,保持30—60秒。
第二种,侧身直线控制练习,方法与上述基本相同,用一侧前臂支撑身体,身侧朝向地板,另一侧手臂伸直向上。
第三种,流线型拉伸练习,准备,双臂高举伸直、紧夹耳朵后部,大拇指扣住前掌,全身挺直,双足踮地,脚并拢,脚后跟分开,身体呈流线型。动作:身体往下、往上两个方向拉伸;拉伸到极限时保持30—60秒。
2、 动力性核心力量练习
第一种,一般性腰腹练习,如仰卧起坐,两头起,仰卧举腿,仰卧剪式打腿,悬垂举腿,V形收腹成45度,手腿成倒V字形,各种背肌练习等等。
第二种,采用轻器材的腰腹练习,国外大多数采用手持药球、实心球和哑铃做腰腹练习,如:实心球举过头,实心球胸前传球,坐式侧身传球, 站立侧身传球等等
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