自由泳 身体转动的辅助工具 Finis腰蹼 鱼鳍或平衡器

聒噪的乌龟

Finis 斐尼斯 腰蹼 鱼鳍 HYDRO HIP Swim Hard 真正的游泳核心力量来自臀部
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简单的游泳训练工具 Tech Toc 游泳平衡器 感受身体在水中的位置
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如何游好自由泳（六）---身体的转动（一）
自由泳中的身体转动(一)
  什么是身体转动？
  游泳术语，指的是在划臂的时候身体围绕着身体的长轴转动，肩部、躯干、臀部这些部位转动。
  在优异的游泳技术中，肩部、躯干、臀部这三个部位应该做为一个整体一起转动。这也意味着，你双脚打水的时候也略侧向一边。
   在自由泳中，很少看到有人会转动过度，倒是常看到转动不够。也常看到有的人光转动一边，另一边并不转动。
  注意：头部不要随着身体转动，除非你要换气。
为什么这个很重要呢？
  身体转动在自由泳中是非常重要的，以至于我们称之为自由泳的基础。这样做有三大好处：
1、        更有利于移臂、并防止受伤
   面朝下平趴在一个垫子上，尝试像游泳一样的做移臂动作。
     

即便你的肩膀异常灵活，做这样的动作也是非常困难的。
在实际游泳的时候你还要突破水的表面张力。
做这样笨拙的动作的时候，掌根的肌肉会感到非常吃力。
特别应注意到在移臂的过程中，是手引导肘在运动，这种摆动模式的惯性会使手在入水的时候越过中心线，从而导致过度交叉。


               手引导肘
过度交叉会使肩膀负荷过重并导致肩伤。

         
               肘引导手
现在，侧躺在垫子上，同样的做移臂运动。
现在你会轻松地将手高高地抬出水面，肩膀的受力也少的多了。
这种高肘的运动是单纯的---高抬、向前，并没有向中心线去的趋势。因为没有向中心线的惯性，所以入水的时候手也就不会超过中心线了。
练习肘部移送过肩！
2、在你转动的过程中，你从划动的手臂中获得前进的力量，而胸肌、背阔肌、核心肌群会协助你的手臂来完成这一动作，这些肌肉非常有力，从而使你的划臂也非常有力。
   相反，如果你不转动身体，就只有肩膀上的肌肉去助你划臂，这些肌肉力量就弱多了，让力量弱的肌肉去承受强劲的推进力，会让这些肌肉受伤的。

3、        划幅更长
如果你转动得当，你的手就会伸的更远，“抓水”也会更容易、更有效。
这意味着你划一下会走的更远，在游程中你可以减少划臂次数，这正是游泳的最高境界。
(未完)
From “swim smooth”

如何游好自由泳（六）---身体的转动（二）
身体转动多大程度是合适的？
你没准儿想让身体转动的程度大一些，同时不破坏划臂的节奏---而且在这一过程中没有任何死点和暂停。发展这一技术的最好办法之一是进行侧打水的练习，按照6-1-6和6-3-6的节奏。
如果你做起来感到十分困难，你就要注意你的泳姿了。想像一下你精神抖擞地站立的样子，胸向前挺、肩膀向后缩。游泳的时候也这样做，胸向前挺、肩膀向后退，这样将使划臂更有效并驱动身体转动----多么了不起的技术啊！
我怎么知道我做的是正确的呢？
如果你的转动技术过关，你就会有下面的感受：
----呼吸更顺畅，因为你不需要转头去呼吸了。
----划幅增加了，因为你划一下会走的更远。
----移臂更轻松，不费力就可以使手臂突出水面。
----入水时是向前切入并在抓水时手掌是垂直池底的。

如何克服身体转动中的问题？
1、        转动身体感到别扭
解决办法：练习侧打水
   很多选手对身体转动感到别扭，在过去的几十年中，许多运动员被要求使用“平板”姿势----教练员们认为这样更利于划臂，这些运动员已多年使用这种姿势，他们也习惯了这种姿势。
   


   想学习如何转动身体，可以用脚蹼做为辅助工具来做侧打水的练习，一臂前伸，侧躺在水里，肩膀和屁股应该垂直于池底，除了呼吸，不要转头，眼睛要直视池底。
前伸臂维持平衡，掌下向下。可以半程用左侧练习，另半程再用右侧练习。使这种练习成为你练习的一部分，直到你完全掌握它。
2、        不换气的那一侧转动不够
   解决办法：使用双侧呼吸法
3、        划频过快
   解决办法：慢下来，给自己更多的时间去转动身体
  如果你在游进的时候，感到吃力，可能是你的划频快、划幅短，而且身体的转动也不够。你应该加长划幅，从而有更多的时间去转动身体，慢一点，从移臂的一开始，就由臀部开始转动。开始的时候，即便你增长了划幅，但由于降低了划频，你也不会游的更快。但当你完善了长划幅技术的时候，你的速度自然会提升并达到一个新的境界。
                 
                       

这个牛...........

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