游泳锻炼要掌握好游泳时间与运动负荷

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游泳锻炼的时间长短要视气温、水温及个人的身体情况而定。一般来说，天气热、水温高时，水中活动的时间可长些，天气冷、水温低时，水中活动的时间不宜太长。

　　一般人游泳的适宜水温为26~32℃。少年儿童的皮肤较薄，身体表面积与体积之比大于成人，相对散热速度快，在水中活动的时间不宜太长。但少年儿童往往由于贪恋玩水而不愿起水，其兴奋性掩盖了身体的寒冷反应，所以家长应掌握好时间，及时督促孩子起水。

　　游泳锻炼时还要注意控制好运动负荷，即游泳的强度和量。游泳的强度指的是游泳的速度，依锻炼的目的不同而不同。一般来说，短距离快速游强度较高，主要发展速度和肌肉爆发力；长距离中速或慢速游强度较低，主要发展心肺功能和肌肉耐力。

　　控制游泳时间和运动负荷的原则是量力而行，适时起水。如果在水中已经出现寒颤，嘴唇青紫，皮肤起鸡皮疙瘩，应立即上岸，擦干身上的水，穿上衣服，晒晒太阳或活动活动身体，使身体暖和起来。有可能的话还可以喝些热饮料，以驱除寒冷。在水中停留时间过长，散热过多，容易出现肌肉抽筋，起水后易受凉而患感冒。

小贴士：
　　下水后，活动的强度应逐渐增大，以使身体机能逐步调动起来适应运动的需要，切不可一下水就猛游一通，以免突发性抽筋或休克。游泳锻炼的量指的是游泳的距离，因人而异，强度高是量宜少些，强度低时量可多些。