蛙式基本功--划手

卡帕多西亚

至于蛙式则是明年下半年的计划，到时候会有更多的补充。但是目前可以先分享一些基础的教案，因为学蛙式入门的还是很多，而蛙式游起来轻松自在，也颇受同好的喜欢，所以暂时的野人献曝，希望我的老师别偷看到，后面修理我。

上次已经说过了踢腿的方式，今天来敎划手。首先在谈划手之前，有个观念要先说明，就是划手不能过胸部，很多人的划手都已经捞过界而超过了胸部，这样的作法水阻不仅大，且会把头往下拉，造成身体的不平均，这点请各位要注意。抱水到胸口后就可以准备往前出去，别拉过头了。

首先在踢腿后前进的力道越来越小时，就准备划手，划手先把手掌外翻，往外成怀抱小孩手势。很多教练都会教你往外往下抱水，这个观念只对了一半，就是往外是对的，但是不是往下，而是划一个半圆弧度往外伸展。若是往下，很容易会让身体只是上下动，而不会前进。且翻掌抱水时，要以手掌最大的区域收集水流，因为如同自由式抱水，在往后抓水时，需要准确的抓住水感，这样等等在后收时，才能掌握最大的水量往前推进。

这张图片很清楚的告诉各位，往外侧翻掌抱水到胸口前，就准备往前伸掌，别太往后抱水。整个抱水手势如同在胸前划一个爱心型，到现在为止，请不要太过于用力，因为抓水越用力，抓不到水感也没用。所以当你的手掌到达胸口前时，就需要收掌往前伸。

收掌后，手掌快速的往前伸出，这里也有的窍门就是，收掌慢，但是出掌要快，因为当你出掌时，就是腿部要往后踢时，这时候首长应该快速朝前等候腿部的踢水让身体平行前进。很多初学者在此时有个困难就是，踢腿快，而出掌慢，此时就会造成手脚不能配合，脚踢的用力却不前进，或者没有充分的时间抬头换气，这点要请各位慢慢去揣摩手脚配合的速率。

这是前照图，很清楚的把划手的角度清楚的交待给各位，手掌与水面的角度还是需要在90度角，以让划手有效率，很多人在划手时因为水阻而让手掌提早收掌，或者角度无法在90度角，在30度就收掌也常见到。坦白说蛙式简单，却是易学难精，很多人都会游，但是比赛型的蛙式跟老人蛙不太一样，这点以后我们还会专文补充，暂时请各位照这样的方式先练习。

我刚学，对有帮助、

还是要等练了才懂呢