蛙式基本功-踢腿

卡帕多西亚

在我们教导蛙式，其实有个观念是要先澄清的，就是很多人问，是否先要学自由式或者蛙式。其实在教练眼哩，只有适合跟不适合，倒没有先从哪个姿势入门。当然大部分人都是先学这两种，但是蛙式和自由式其实道理上并不相同。除了因为踢脚的角度不同外，呼吸和手部的运用都不一样，所以在学员教导时，除了学员本身意愿外，主要看年纪，年纪稍长的，由于比较晚学，对水会比较怕，所以教导蛙式让他能够用正常姿势呼吸，比较容易入门。若是小朋友，那就建议从自由式先学，主要是小朋友的柔软度好，对水也比较不会惧怕。且学了自由式，对于仰式就比较好敎，后面的蝶式手部训练也可以比较轻松。相反的先学蛙式，接下来可能敎蝶式在节奏感上有帮助外，其他的也得从新在学，会比较不好进阶，这就要看学员需求和资质了。
要学蛙式，除了先期的蹬墙漂浮和韵律呼吸外，接下来就要学踢脚。蛙式前进有70%出力点在后蹬的动力，所以蛙式踢脚炼的好，几乎蛙式就成功一半了。首先我们来看蛙式踢脚，其实不是一个动作主要是由三个动作所连结而成，分别是，收，蹬，夹三个姿势所组合，以下分别来介绍:
1.收脚：当收脚弯曲到臀部时，要注意脚掌需要朝上，收的时候需要缓慢，以避免增加水阻。也需要注意两脚小腿是需要微微外八的，不能太直，以加大踢水的表面积。
2.蹬水：如同自由式手部抓水般，在蛙式收脚回臀后，往外蹬脚的同时，速度需要快，等于是往后推水的感觉。蹬出时用大腿带动小腿再到足跟，很多人发力到了足尖就直接外蹬，但是各位理解，足尖其实发力蹬后跟足跟效率不同，如同跆拳道一样，其实她们是用足跟踢，而不是用足尖，这个观念大家一定要有，避免做白工。
３。夹脚：在蹬出后，身体保持平整，以让蹬足后的力道得以推身体向前。脚在此时需要夹回后面，两脚要平行夹紧，以避免水阻产生。这个动作是初学者很容易疏忽的关键点，因为大部分人在蹬水后，两脚就放松，而导致两脚张开之水阻较大，影响了前进的速度。

大部分在初学者我们首先会要求以两手夹头伸直，蹬墙后漂浮做一个踢腿练习，后面进步到用浮板踢腿。最后再以不用浮板，两手夹头直接连续踢腿练习，循序渐进的让学员能够体会踢腿的前进感，与善用腿部力量。但在练习过程中，需要时时注意学员保持身体的平衡感，否则蛙式踢腿常会让人失去平衡感和方向感，造成身体的水中失衡。

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