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自由式基本功-划手
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自由式基本功-划手
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卡帕多西亚
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卡帕多西亚
卡帕多西亚
发表于 2011-8-13 08:55:38
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划手是自由式能够前进最大的动力,踢脚若是不好,不ㄧ定不能游自由式,划手不好肯定是跑不动的,那就会看到一只海龟在水面上载浮载沉,想象那个画面也顶难看。
划手基本上有几个要注意的就是:
1.
抬手需要高肘,高肘出水只因为这个动作较少水阻,常见学员手肘过低,造成带水上提臂部,带多了以后因为水也有重量,影响手部肌酸累积造成劳累。
2.
划手出去要在头部延长处,在水下眼睛须朝前方45度角微微往前看,这动作有两个作用,除了让前进方向固定外,并可看手有没有歪掉。ㄧ歪掉身体就会扭曲,也会影响前进方向与速度。
3.
手的动作需要连续不能中断,有些学员在手的连续动作中容易用手等手,另ㄧ只手下水后另ㄧ只手才下压水,此会影响前进速度,最好能够不间断的两手交互作用,让动作有连续性。
4.
当手在高肘位置处需要放松,自由式两手之用力绝不是一直处在紧张当中,在高肘处放松,下水后才用力推水,一松一紧之间让手部肌肉可以休息,以免影响续航力。
5.
在手延伸入水面后,先用直臂下压水到胸部以下后,再予以屈臂划水到大腿边后上提。很多教练均会教导学员用S型划臂来推水。殊不知若ㄧ下水就使用S型划臂,常会让学员因S型手臂而把方向歪掉,且太早屈臂,也会影响身体前进之平衡。故最好方式是以直臂下压水后,到胸部以下在屈臂快速划水到大腿边后在上提,才好维持动作不中断。
6.
推水需要推到大腿边,不能到腹部就上拉。很多学员因为臂力不足或者观念错误,即便经验老到或者自认动作扎实都常会犯这个毛病。因推水之距离可影响后续之滑行速度,划水距离越长,身体前进就越轻松,所以不能偷懒,每ㄧ手下水后均需要推水过大腿后才能上提。
学员学自由式到了划水技巧纯熟,大概均能够毕业的多,不过划水做不好加上踢腿不熟练,自由式看起来跟溺水呼救差不多,故在划水阶段,学员之动作教练均会特别要求,无外乎就是希望学员能够顺利的前进和熟练。
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