自由式划手的五个阶段

卡帕多西亚

影片：http://rocky549.blogspot.com/2010/09/blog-post.html

1、入水（Entry）：
入水前，肩膀必须高于水面(避免水阻)，掌心朝外，以大拇指入水；
入水后，手掌翻正，手心朝向池底，此时肩膀要立即贴近脸颊(如此水阻最小)，肩膀、手\
肘与手掌成一直线，此直线与身体中轴线平行。
2、高肘抱水（Elbow Flexion）：
肩膀到手肘(上臂)不动，手掌向下向后直接划到手肘下方(屈臂抱水)。此时并非划手的主\
要推进期，而是全力推水的「准备期」，所以不应太用力。
3、内收推水（Adduction）：
此时是划手阶段中最主要的「推进／加速期」。把前臂和手掌当成桨。压肩，同时转肩，\
利用身体滚转来内收手臂，也就是将高肘抱水时所搜集的水向肚脐下方推去。
4、释放推水（Release）：
就像把球往后丢一样，将你前面所抱／推的水往后释出，手掌必须推到髋部，手肘打直才\
算完成，最后以小指头先出水。很重要的是：边做释放推水时，肩膀就要同时上提，这样\
身体的滚转才会连贯，但又要同时避免手肘尚未打直就提出水面。
5、恢复：
手掌、手肘与手臂全部放松，只用肩膀出力把手往身体前方带，当手掌到达肩膀时(此时\

必须高质量推水

好视频，谢谢楼主！