自由式初学游泳进度表

灰熊喱嗨

初级游泳训練进度表:
１：韵&#63960;呼吸:<换气>
＜用嘴巴深呼吸后!闭气!没入水中鼻子吐气！吐出气泡一个接一个!&#63949;一些气于出水面时大声&#63855;<帕>一声!吸气后!再继续动作５,６次！&#63894;熟&#63894;＞<如图1-3>
适应水性:水中&#64008;走<向前走&#63864;趟!后退走&#63864;趟!><如图1-3>

２：疆尸跳: <克服初学者对水恐惧症><&#63965;用水中浮&#63882;做&#63846;健!>
＜兔子跳＞深呼吸后往上冲再沉入水底吐气！&#63864;手向上拨沉入水底吐气！
跳起&#63789;时手往下往后画个圆圈往前跳跃！&#63949;一些气于出水面时大声&#63855;<帕>一声!用嘴巴吸口气再同样之前动作&#63898;续跳跃！&#63847;可停顿！停下&#63789;就灭顶&#63930;！&#63894;２５x5！

３：蹬墙漂浮:
深呼吸后闭气!&#63864;手伸直夹住耳朵!往墙壁瞪出!手脚伸直身体放松!自然漂浮!成一字漂<&#63864;手脚开开为大字漂>
水母漂: 深呼吸后闭气!收腿&#63864;手抱住膝盖!背部朝上!换气时手往下压脚蹬抬头换气!&#63898;续动作5-6次&#63894;熟&#63894;!
仰漂::＜与水母漂!一字漂!大字漂!同为水中自救！水中求生！初学者必学！＞ 学会后它能救您自己一条宝贵的性命！一定要学会！
仰漂：深呼吸后闭气！<１>：头往后仰<２>：腰往上挺<３>：手脚自然深直手掌向上<４>：换气时吐气少吸气多＜胸部充满空气＞
＜初学者操作时可以请同学或朋友帮忙＞＜一手扶头一手扶腰＞ ＜腰一收就下沉&#64000;记！一定要挺腰＞ 自己&#63894;习看看！反&#63846;操作！多&#63894;几次！

４：水中站&#63991;:
漂浮完后先收腿!划手!手往下压&#63898;续压水!再抬头挺胸!&#63845;可于水中站&#63991;!

５：蹬墙漂浮打水:
＜自由式要先把脚打水&#63894;好！> 要&#63924;：&#63864;脚伸直！脚尖下压！&#63864;姆指微微相碰！由大腿带动小腿！膝盖微弯！像一根鞭子打下！在水&#63976;听要有打鼓的声音！＜２５x5&#63894;上一星期＞如图3-2

6:划手:
＜4指倂陇＞提高手肘＞指尖先入水＞斜下斜外＞划向心窝＞推向大腿＞＜反S划水动作＞ 划向心窝时手要打弯 ＜划手＞３步骤：压水＞划水＞推水＞配合脚打水６打法 <手脚&#63895;合> 自由式增加速&#64001;调整姿式的&#63894;习方法：脚快速打水！&#63864;手伸直作单手划水！ 先划右手３下！再划左手３下！划手时脚要持续打水游２５x5 ＜&#63894;习时要配合以上划手,脚打水动作要&#63924;！会很喘！＞ &#63894;一阵后会觉得速&#64001;好像一支箭射出！&#63894;看看！

7:换气:
蛙式是抬头换气自由式是转头换气！ 学自由式换气可先在水中走&#63799;!姿势蹲低＜划手转头＞做换气动作！用韵&#63960;呼吸的方法做转头换气！注意收下巴!眼睛看后面! 耳朵贴手臂!用嘴巴爆吐爆吸!&#63847;可抬头!多&#63894;习几次就会换的很顺！