在家里如何练习蛙泳换气

youyong

在家里如何练习蛙泳换气
首先花10—20分钟练习呼吸，双手把住泳池边，身体平趴在水面上，抬头吸气（要把气吸足），然后低头吐气（这个很重要，头在水下一定要把眼睛睁开，所以一定要带泳镜，眼睛看着水下，吐大大的泡泡）然后紧接着抬头吸气低头吐气反复做……一直到抬头吸气低头吐气成习惯后就可以进行下一步了。呼吸练好后记住口诀——分手抬头腿不动，伸手低头蹬夹腿。反复练习一定会好！自由泳和蝶泳都没问题，建议找教练学习，否则很容易四不像！

我曾经是专业运动员，大一时做过教练。请恕我直言，别去想蝶泳，你游出来的效果不可能像比赛里的那样，而是像残废的蝴蝶（忠言逆耳），学好蛙泳再学自游泳。（外面教学是不可能教你蝶泳和仰泳的，除非教练是你朋友）
接下来是蛙泳换气：
想你刚才所说的蛙泳呼吸是后半身下沉，这属于正常现象，只不过你没有一个循序渐进的练习过程而已，听我说，按照我的方法练，我综合带教那些大小朋友时碰到的各种问题，想出几个学习的步骤：
1.换气练习：在家里拿个脸盆（又大又深的最好），把水放满后就开始练习。深吸一口气然后把头全部浸入脸盆里，最好把头全部淹没，接着在水里吐气，嘴和鼻子一起吐（要求主要是用嘴吐气，鼻子是辅助，吐一点点气就行了），直到把气全部吐光才能出水盆吸气。就这样重复这个动作10次一组，做个4—5组吧。
2.协调练习（前提是已经学会手和腿的动作），在泳池里把身体放平，手放在头上，两手伸直，脚也伸直。开始游蛙泳，要求是蹬3下腿，滑1次手，就这样游下去，不要吸气，直到实在没有气了，就停下来（站起来）吸口气，继续游。经过多次训练后，你会对此动作非常熟悉，最好可以练习换气了。
3.换气练习。要求（有点像协调练习）：蹬3下腿划1下手，在划手的同时，抬头吸气，要求提胸和提腰，另一个重点就是切记要“头动、手动”、“头下、手伸”。意思就是手开始划的时候，头就可以开始抬起来吸气了，当头低下去入水时，划水的动作已经完成，手已经归位到头的前方。
注意：有一个小窍门：在划水时有一个抱水的动作，此时可以借助这股抱水的力将自己的胸和头抬起，这对于学换气的初学者来说可以轻松一点。
不好意思，好像有点乱，不懂的话可以在问。

嘴一直张着啊？

O。lie 发表于 2012-8-2 13:32
嘴一直张着啊？

个人感觉是含着水，换气时一起吐出。嘴里肯定要有点水吧，水也有氧气

这种感觉只可意意会，不可言传