自由泳游泳柔韧练习系列之三

allen · allen 发表于 2011-8-16 21:39:16

本帖最后由 allen 于 2011-8-16 21:59 编辑

自由泳游泳柔韧练习系列之三

对游泳运动员来说,柔韧素质十分重要,因为肌肉、韧带的弹性好,收缩力就大,关节的灵活性越高,动作幅度越大,动作效果也就越好。故游泳成绩提高与否,取决于关节的灵活性和肌肉、韧带的弹性。但目前在我国,特别是基层队伍,柔韧训练因在某种作用上不及力量和耐力性训练效果显著而不被人们所重视。有些运动员,几乎把主要训练集中在力量训练上,结果力量虽有提高,但专项肌肉群却变“硬”了,关节的灵活性也趋于下降。到一定程度,专项技术的协调性就会受到破坏,也容易出现运动损伤。这样会影响训练效果,使专项成绩停滞或下降。所以柔韧训练的问题是值得研究的

allen · allen 发表于 2011-8-16 21:39:57

本帖最后由 allen 于 2011-8-16 21:59 编辑

游泳柔韧练习系列之一

柔韧性在游泳运动中非常重要。包括肩部、肘部、脚踝等重要技术关节。柔韧性决定于肌肉与骨骼相连的肌腱以及骨肉附着组织等部位的活动性。这些地方要在充分热身的情况下去锻炼活动，否则受伤后果很严重。热身情况下，脚踝呈绷直状态然后向各个方向反脚背慢压，压到能忍受的最大程度静止1分钟，然后慢慢松回来。第一次压过后会感觉有些酸痛而且要几天恢复，等基本恢复后再做同样的训练。一定要热身（跳绳、跑步至出大汗，或者辅助用热水放桶中烫脚至红热）！一定要缓慢！做完后用冰敷一下，或者在达到最大程度保持静止的时候用冰敷脚踝。

allen · allen 发表于 2011-8-16 21:41:31

绝对精品........

allen · allen 发表于 2011-8-24 12:32:09

没人喜欢码?

abang · abang 发表于 2011-9-18 22:27:51

楼主发贴辛苦了，谢谢楼主分享！
厦门游泳社区越来越好！

shaykh · shaykh 发表于 2013-5-27 17:18:03

真是令人羡慕的腰···表示我的是泥土腰，软趴趴的····

愉悦之王 · 愉悦之王发表于 2014-7-2 15:56:47

真是令人羡慕的腰

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