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游泳下水前的准备活动指导
[初阶泳者]
游泳下水前的准备活动指导
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abang
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abang
abang
发表于 2011-8-16 22:30:20
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游泳
下水前的准备活动必不可少。也需要有针对性,活动充分,达到效果,保证安全。
基本的活动可以按照一下步骤进行:

1、头部运动
:按照2个八拍前后左右运动,然后前左后右旋转2个八拍,再反方向做2个八拍。
2、肩部运动
:双臂自然垂下,肩部从前向后环绕2个八拍,再反方向做2个八拍。
3、手臂环绕
:手臂伸直,从后向前画圈2个八拍,再反方向做2个八拍。
4、扩胸运动
:做4个八拍。
5、伸展运动
:双手向上伸直,然后两腿伸直屈体弯腰双手触脚尖做4个八拍。
6、腰部运动
:双手叉腰,然后前左后右旋转2个八拍,再反方向做2个八拍。
7、压腿运动
:下蹲弯曲左脚,右脚向身体侧伸直,上下压腿做2个八拍,再换腿做2个八拍。
8、绕膝运动
:双腿稍微弯曲,双手放于膝盖上,然后前左后右旋转2个八拍,再反方向做2个八拍。
9、活动手腕、脚腕关节
:双手交叉绕手腕关节,左脚尖点地,活动脚腕做2个八拍,再换右脚做2个八拍。
10、下水前,在池边先用凉水把四肢及胸腹背部拍湿,逐步适应水中温度。
游泳训练
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入门基础
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游泳
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三岁就很帅
发表于 2011-8-17 14:08:16
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楼主发贴辛苦了,谢谢楼主分享!
厦门游泳社区 不走平凡路
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allen
发表于 2012-7-11 18:29:28
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支持下,我今天更新了文章
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