游泳陆地训练之腿部柔韧性练习

abang · abang 发表于 2011-8-16 22:58:07

腿部柔韧性练习主要目的是提高关节的活动幅度，减少移打腿时身体的摆动，减少打腿阻力，提高游速。

动作要点：双脚分开与肩同宽，屈体用手触摸脚，膝盖不能弯曲。主要牵引腿后部韧带和肌肉。

abang · abang 发表于 2011-8-16 22:59:27

动作要点：双脚分开与肩同宽，双手在身后交叉，反臂绕到头前，尽量向下压手臂。

abang · abang 发表于 2011-8-16 23:00:10

动作要点：坐于垫上，一腿前伸，脚掌垂直于地面，一脚弯曲，尽量使弯曲的膝盖紧贴地面，用手尽量触摸伸直一腿脚掌。

abang · abang 发表于 2011-8-16 23:01:02

动作要点：屈膝坐下两脚脚心相对，弯腰下压，使膝盖尽量碰触地面。

abang · abang 发表于 2011-8-16 23:01:37

动作要点:右腿前伸，不要弯曲，左腿弯曲跨于右腿侧，向左侧体，头转向身体后方，用手支撑身体重心。坚持一段时间后，换成右边。

撒旦宠儿 · 撒旦宠儿发表于 2011-8-17 00:50:18

把瑜伽动作挪些过来用就可以鸟。。。

三岁就很帅 · 三岁就很帅发表于 2011-8-17 14:07:51

这个帖子不回对不起自己！
厦门游泳社区太棒了！

ssssss · ssssss 发表于 2012-3-27 23:25:27

我看不错噢谢谢楼主 > _ <
厦门游泳社区太棒了！

[初阶泳者] 游泳陆地训练之腿部柔韧性练习