如何提高自由泳速度，应该是我们最终目的和训练的结果 自由泳进阶训练之有效提高速度

abang

提高自由泳的速度，应该是我们最终的训练目的和结果。

如何提高自由泳速度，应该是我们最终的目的和训练的结果。
怎样来提高速度，应该从多方面综合入手，需要陆地体能练习和水中动作优化同时进行。但是在我们做进阶训练的时候，提高速度也有技巧和方法。


下面我们尝试采用几种练习方法来看看是否能对提高速度有效果：
1、首先用放松的状态来游自由泳，以25米或者50米做一个标准，计算自己划臂的次数和每一次划臂入水和出水的时间。（如果有人帮忙计算更好，没有就自己默默算一个大概）。

2、在第一步的基础上，尝试减少划臂次数，但是加大每次划臂的力度，同时放缓划水的速度。同样以25米或者50米做一个标准，计算自己划臂的次数和每一次划臂入水和出水的时间。

3、第三步，停止打腿，只做划臂动作，每次划臂后让身体保持自然滑行，再进行下一次划臂。反复练习。

4、第四步，加入打腿动作，但是不需要大幅度的打水，注意保持打腿的节奏，恢复到放松的状态来游自由泳。同样以25米或者50米做一个标准，计算自己划臂的次数和每一次划臂入水和出水的时间。结果应该比第一次的时候划臂次数更少但是划水效果更好。


这种练习在于，首先强化对划臂与速度的联系，然后加强对手臂划水力度和效果的把握，在此基础上，如果加大划水力度同时逐步提高划水频率，那么自由泳的速度也会得到提升。

{:soso_e179:}非常不错。

谢谢楼主分享！

好东西，多多学习。

越看越有味道，越看越发现自己的不足

好办法！正在学习中！谢谢了

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简单明了，图文并茂，实用性很强！受教了，谢谢楼主！

要吃透精神要要领

不错，认真领会。