蛙泳训练的主要特点－保护性训练

Rosemary

蛙泳运动员在一次训练课内，要用很大力量和很快速度做 2500~3500 次的蹬腿动作，容易成膝部的韧带受伤，膝痛、膝伤是蛙运动员常见的。膝痛小者影响训练 , 大者影响运动员的运动寿命 , 如前苏联最优秀的蛙泳运动员之一 , 尤尔切尼娅由于膝部受伤 , 主项游量有 26% 不能完成 , 成绩下滑 , 最终只能退出泳坛 . 膝部受伤的原因是做蛙泳坛腿外翻和蹬夹动作时 , 膝内伸副韧带和内侧半月板受力很大 , 当用力过度时 , 韧带撕裂或半月板受损 , 引发炎症或产生伤痛 .

保护性训练的常用方法是改善膝部关节的柔韧性和加强膝部的专门练习，其方法有：

脚掌和膝部采用各种姿势的下蹲式练习（脚跟并拢，脚尖外分的下蹲；脚掌并拢和下蹉；脚掌分开，与肩同宽，两膝并拢下蹲；脚掌交叉的下蹲；一脚在前，一脚在后的下蹲练习等）。

增加股内收肌力量的方法有：

摆腿：站立，直腿左、右摆动；逐渐加大动作幅度，直至最大限度，每腿摆动 12-16 次。

交叉腿：坐姿，双手后撑，两腿稍上举，做交叉动作，逐渐加大动作幅度，同不同的速度做 30 次。

踝部夹球：坐在凳上，踝部夹球（实心球、篮球或足球等）练习。静力夹 5-7 秒，间歇 10-15 秒，每组 5-7 次，重复多次。

脚掌夹球：同上，改用脚掌夹球。

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