[高阶泳者] 蛙泳训练的主要特点-蛙泳训练手段

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Rosemary 发表于 2011-8-22 00:15:02
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特殊性——大部分蛙泳的练习是由以上的练习手段组成的。我不主张采用蛙泳长距离的配合游,采用长距离的目的是测试或是将长距离分成短距离的间歇练习,(如:总量800米:8*100米1分45秒包干或4*200米3分30秒包干)。
蛙泳的间歇时间应该长于自由泳仰泳,一般需要30—40秒的休息时间才能保持正确的技术(不管距离的长短),任何练习组合都可以使用这样的间歇。
24.jpg
蛙 蛙泳无氧系统的训练:蛙泳需要高能量消耗,所以发展无氧代谢系统是非常重要的。组成蛙泳技术三个重要部分(划手、前冲、蹬腿)的单纯练习对确定准确的无氧阈速度是非常困难的。因此,我建议采用心率来指导无氧训练,人工数10秒心率的方法对于测定哪种供能系统在工作是相当准确的。

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