蛙泳技术－转身技术

Rosemary

（一）游近池壁

游近池壁时应根据离壁距离调整动作，以便于伸臂动作一结束即可触壁。为获得更大的冲量，触壁前最后一次蹬腿动作应有力，在蹬腿结束产生最大推进力阶段触壁最理想。这次腿部动作产生的冲量在蹬离池壁时起反弹作用，有助于身体更快地蹬离池壁（如下图）。

（二）触壁与转身

双手应以手指先触壁，触壁后两臂屈肘缓冲，使身体随惯性靠近池壁。随之一臂迅速后伸，同时另一手过渡到手掌触壁，手指指向斜上方（斜向转身方向），同时，两腿收向腹部。两腿一旦移过体下，触壁臂立即将身体推离池壁，配合头动作经空中高肘向前下方摆出，在水下与另一臂并拢。上体摆离池壁的反作用力，可加快两腿触壁速度。推臂和水上高肘移臂后，臂、头应同时入水。从此时至蹬壁，身体在水中保持侧卧姿势（如下图）。

（三）蹬壁

两脚触壁时，两臂前伸，尽快与身体成直线，并立即开始蹬壁。蹬壁时两脚应在水面下45~50厘米处触壁，脚趾向侧，身体侧卧。蹬壁动作应有力。蹬壁的同时伸臂，以便增大蹬壁动作力量。蹬壁过程中，身体逐渐转为俯卧姿势。蹬离池壁时，一脚在另一脚上方。滑行时，身体完全转为俯卧姿势（如下图）。

（四）划臂出水

划臂动作与出发相同。转身过程正确的呼吸方法是，转身前吸一次气，即在头将入水时结束吸气；转身过程呼气，转身后头出水面的第一次划臂第二次吸气（完整技术视频）。