蛙泳技术－长划臂技术

Rosemary

与水面划臂动作相比，水下长划臂（完整技术视频）动作效果尤为明显，所以运动员应经常进行水下长划臂技术练习，以充分利用水下长划臂动作的优势。

蛙泳水下长划臂动作可分为外划、内划和上划三部分。

（一）外划

起跳入水或蹬壁之后，运动员身体应保持流线型姿势滑行。当滑行速度接近比赛正常游速时，两手开始向外上划水，外划宽度应宽于肩，高于头，以便抓水（如下图）。为加长划水路线，加大推进力，上划应充分。两手外划超过肩宽后，开始屈肘，掌心后转抓水。开始外划时，掌心向下，然后逐渐外转，掌心向外后方成抓水动作。外划时应逐渐加速。外划动作主要是伸展动作，目的在于为两手进入有效的内划阶段做准备。

（二）内划

抓水动作完成后，两手开始在体下向后并向内划水。此时的动作类似蝶泳的内划动作，但划水路线较长并呈弧形。内划的同时，逐渐屈肘，当划至胸下时，两手接近并拢，这时屈肘90°（如上图）。在内划过程中，掌心转向内上。应注意掌心内转速度不宜过快。虽说此时的划水方向向内，但掌心并不完全内转。

在内划过程中，推进力产生于下划和内划阶段。这与蛙泳臂部推进力产生过程相同，但蛙泳长划臂动作推进力更大，产生推进力的时间更长。两手在内划过程中，划速应适度加快。

（三）上划

内划动作结束后，开始上划。两手应向外上方，并向后划水，划至大腿上方两臂完全伸直时为止（如前图）。在上划过程中，两手掌心外转，转向后外方。在上划过程中，两前臂和两手应偏重向后划水。此时肘部用力伸直，向外上方划水。上划结束时，两臂在大腿旁完全伸直。两手掌在大腿上方，掌心向上。

由内划转向上划时，两手划速减慢，随后划速急剧加快，直至划水动作结束，两手上划阶段的划速应达到划速的顶点。

（四）收手和蹬腿出水（视频）

划臂结束后上臂和肘部仍应靠近体侧，屈肘，掌心向上转，两手以最小的阻力，尽量贴近胸部前收（如前图）。两手经过头下时，开始伸臂。伸臂应注意保持流线型姿势，此时两肘应靠近，一手掌心压在另一手手背上。两臂前伸至充分伸直时为止。两手收至体下时开始收腿（如前图）。两臂伸向水面时开始用力蹬腿。为减小阻力，收腿动作应尽量柔和。收腿时尽量减小屈髋动作，两膝适当靠拢，尽量在身体投影截面内收腿，以减小游进阻力。

蹬水动作结束前，头部应冲出水面，并在蹬水动作结束时，两臂开始外划抓水，准备进入有效划水阶段。在头部出水前，两手划水宽度不应达到最宽点。实验证明，与头部滑行出水相比，通过划臂动作使头部冲出水面，游速要快得多，平均每次转身可缩短近0.30秒。也就是说，如在25米池参加100米比赛，仅通过转身这一环节，就可赢得近1秒的优势，200米比赛则可赢得近2秒的优势。

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