自由泳的呼吸与侧身

phillipz

关于侧身滚动，这里有个视频。初学者可以看看

有3D动画和真人动作一一对照，很浅显。动作不在频率快，在于做到位。把分解动作练好了，才能为进一步的练习打下基础。
常听到业余爱好者在练习自由泳时，感到呼吸很困难，蛙泳能游上千米，而自由泳只能游几十米。故此，我把自己的一些练习体会与大家聊聊，希望对初学者有所启迪。

     自由泳的呼吸，常见有二划一换（二划即二次划臂）、三划一换，也就是单侧换气和双侧换气。常有爱好者们问单侧好还是双侧好？答案是肯定的，当然是三划一换。但在练习时先练一侧，掌握了再练另一侧，双侧都掌握了再结合起来用。

自由泳的呼吸在掌握水下慢呼、水上快吸的原则下，关键要做好转头“咬肩”动作。所谓的“咬肩”就是嘴出水后张大吸气，这时嘴正好对着下巴，似乎要咬肩，故得名。那如何做好“咬肩”呢？这要做到：一是水下呼气要尽，出水吸气要快；二是头部在出水前就要有低头的动作，即侧向边转边低；三是划臂、侧身、转头协调一体；四是打腿保持原有节奏，身体平衡不受影响。

在学自由泳时，初学者总感觉到嘴露不出水，勉强出水也来不及吸气，或是吸了一点气身体却沉了下去，其就是呼气不尽，侧身与转体不协调，打腿没有保持节奏。在游自由泳时，身体是始终处于左右侧身转动中，当换气时，随着侧身动作，在同侧的手臂抱水时，头部同时侧转，转头时应带有低头动作，并要与划臂、侧身动作协调配合，出水时下巴靠近肩部张口“咬肩”，不能有抬头动作，抬头了还能“咬肩”吗？只有喝水了。当不换气时，头部就不需转动（只转身体不转头）。

自由泳的侧身动作，就是通常人们所说的转体、转肩。那么直接转体、转肩不就行了吗？怎么又成了侧身？这是因为常有初学者对自由泳的侧身转动有误解。自由泳的身体转动是围绕着身体的纵轴进行的，这在书本上很容易找到，那么怎么转起来？如何才能做到呢？这就是我下面要说的。

要做好自由泳的侧身动作，就要做到“肩髋一体”转动。顾名思义，肩髋一体就是从肩到髋保持整体（本来就是一个整体），并且贯穿于自由泳整个动作周期，无论划臂、打腿、呼吸、侧身，都不能影响到这个“一体”。要在侧身中保持肩髋一体，关键在于腰部的控制，就要掌控好腰、腹、臀的“适度”紧张（用力）。业余爱好者常见有塌腰、转腰、蛇腰现象，造成上下动作脱节，就是对腰部的用力不清楚造成的。这时应做到“立腰”，即稍用力提腰收腹、收臀，使身体始终保持“一”字型。提腰、收腹、收臀——这三者的适度用力要把握好，大家要在练习中多加体会。需要记住的是，在适度紧张的前提下要尽量放松。

     再说说侧身动作是怎么转起来的，也就是“肩髋一体”转动是如体用力的。自由泳的侧身是髋部发力带动的，髋部是发动机（自由泳打腿也是髋部发力开始的）。在自由泳中，除了划臂，髋部是动力源。那侧身时，髋部何时发力呢？就如荡秋千那样，当侧身角度最大时，要让身体自然回转，至接近身体平卧时，髋部顺势加力使身体继续向另一侧转动；反之亦然。

     再说说自由泳侧身与呼吸练习的一些方法。

1、侧身练习。开始时可一侧侧练，但不宜过多。要把划臂与侧身结合起来练，但与转头呼气要区别开（开始时不换气，即不转头）。从漂浮开始（闭气游），一侧手臂开始划臂，至头肩下方时（开始推水时）向同侧侧身（注意髋部主动用力），肩髋一体，腿部可拖腿（如有下沉，可同时轻打腿一次保持流线型），手臂划至大腿旁时停顿一下（正式游时应立即出水）——保持姿势（一手前伸一手在体侧，身体侧身45度）滑行1~2秒。练习有基础了，在加上转头换气。

2、换气练习。先练一侧，再练另一侧。先在齐胸的水中原地练习，再与单臂自由泳结合起来练（一手前伸一手划臂），有一定基础后四划一换，再逐步过渡到二划一换、三划一换。练习转头换气动作要与侧身动作相结合，还要注意转头不能影响身体平衡。   

3、侧身时的打腿动作。开始时不用太注意侧身时的打腿，要练好正常（俯卧）时的打腿动作，侧身时只要注意膝部靠拢交叉就行了，实在不行就拖腿（两膝靠拢），或轻摆一下就并拢，只要身体保持平衡就行。等侧身与换气基本掌握后，再注意与打腿的配合。

mr..smooth

先练平衡是对的，特别是侧身平衡，多练练

{:soso_e179:}{:soso_e179:}{:soso_e179:}{:soso_e179:}