自己对自由泳手部动作的理解 不断补充中

oyhime

昨天游泳的时候无聊看了看池子里面同好们的自由泳的动作，发现所有人都是挖水多于抱水。啥叫挖水多呢，这是我的形容，就是说上臂朝下划，上臂离开了躯干所在的平面，好像探出手去掏什么东西回来一样，这样不但造成用不到胸大肌的力量，还使得你划水前期有往下滑的成分，后期就必然有往上划得成分，然后你的身体就在水里有了上下的扰动，耗费的力量不但没有向前的功效，还增大了前进的阻力。（因为前臂前伸时胸大肌已经处于收缩状态了，大家应该都有实际的体会，我们的握力什么时候最大，手掌既不过分伸展也不过度紧握的时候才最大。让你握大树你没有握力，让你握筷子你也发挥不了握力，上臂划出躯干面你的胸大肌就像在握筷子，而你的背斜肌就在握大树）。
好了言归正传，图一的样子形成之后，外划抓水，划水前期抓水段是不发力的，只是为了形成高肘（图二），这个阶段的理想动作速率应该和前进速率一样，也就是说手上没有受阻的感觉，业余爱好者的柔韧性决定了高肘形成后开始发力时，肘关节应该已经在在额面甚至是下巴这个位置了，发力开始以后，胸大肌和背斜肌同步收缩，手指尖始终朝下，手掌面始终正对后方，这样，由于上臂绕肩关节在身体平面内运动，手的运动轨迹在顶视方向看去是一个圆弧，而手掌面始终向后，就达成了理想划水攻角。在这个过程中（图三），据我观察，有些运动员会稍稍伴有二头肌收缩，就是说减小肘关节的角度，有些相对固定在90度左右，比如说孙杨就比较怪，右手是有减小角度过程的，左手基本是固定夹角划水。从外划形成高肘开始到上臂贴到体侧（图四）这一段是最关键的一段，理想情况下上臂和前臂手腕手掌都只是保持一定的紧张度，没有大速率的收缩和发力，只发力收缩胸大肌和背斜肌，形象的说就是一个动作 夹肘。
然后就是推水了，推水段开始松腕伸肘，其实我觉得推水对于业余爱好者都不用强调，毕竟专业运动员在推水开始后都有意识的旋转手掌减少对水面积了，这一阶段如果还保持大攻角很可能有很大的上划成分，造成臀部下压。这个阶段怎么舒服怎么来就可以了，就当放松段从移臂提前到推水，对业余爱好者来说我觉得利大于弊，只是损失一点点速度，赢得的是舒适。
归根结底，我觉得我们业余爱好者只要做到除了移臂之外全过程上臂都只在躯干平面内移动就胜利了， 之前有说法叫压肩，其实与其说压肩不如说是拉肘，因为人这个陆上动物平时的上臂动作都是在躯干平面前完成，肘关节百分之九十九的时间都处在躯干前面的空间内，到了水里，需要肘关节朝后背的方向拉到躯干平面内，主观的感觉上就像是把肩关节往下压了。
最后要说一句腰的问题，在划水的同时，划水同侧的腰部外侧的肌肉要同步的发力，否则划水的力作用到身体上，形成侧向的扭矩，腰是松的的话，肩线就朝前拱，就变成扭腰舞了。这个可能就是所谓的腰部发力。
图画的糟糕，能看明白就好了


我说的这些内容是必须的技术动作，甚至可以这么说，蛙泳自由泳蝶泳甚至仰泳，划臂直至图三的位置时都是完全一样的， （仰泳只是因为防止手部出水的原因，前臂和上臂之间保持的这个角要打开一些，而且也有运动员使用和自由泳差不多的角度，此时为了保证手部不会滑到水面上，滚转的角度会加大一些） 之后只是划臂方向改变，但是，用胸大肌和背斜肌划臂，以及尽量保持上臂在躯干平面内这两条都是贯穿始终不得改变的。
单讲自由泳的话，大家要了解滚转的目的，滚转有两个目的，实际都是妥协，而不是说滚转让你更快，其一是为移臂的妥协，移臂的时候不滚转的话要求肩关节柔韧性，业余甚至部分专业运动员都做不到完全不转体就能把肘部提到躯干平面后，轻松完成移臂，以孙杨为例，他的肩关节柔韧性是不错的，所以在非换气侧，他几乎没有滚转；其二是为换气的妥协，还是说孙杨，可以看到换气侧孙杨的滚转几乎达到了90度，为什么这样呢，大家可以比较不停的大幅度转动颈部和转动躯干轴哪个难受。
我们再看看短距离比赛，50米比赛中，运动员几乎不换气，也就完全不滚转。轻微的滚转是因为打腿带来的扭转力矩以及上肢全力发力造成的（他们的肩关节够柔韧了）
至于打腿，也可以注意，打腿一是保证水平姿态，二是产生扭转力矩，三才是提供动力，保证上身的滚转，也就是说上身绝不是靠扭腰来滚转的，说直接点，整个自由泳的过程中，理想的话盆骨和锁骨是处于一个平面内而没有相对的扭转，(但是由于身体结构的原因，不可避免的有一点点）

首先，滚转的动力来自腿部的下打，再说孙杨，他特别典型，在换气侧有一次特别明显的重打，幅度比不换气侧大得多，而benko的视频中双侧滚转，两次打腿的幅度和力量是相当的。

都说这么多，干脆连上打腿，其实打腿的事情说得非常清楚了，就是鞭，鞭是什么，鞭就是告诉你只有鞭子的把手这里能用力，（这里的说法有点教条主义的问题，实际上，应该说鞭就是发力点一定是在把手这一端，而且这个点也是一个动作周期里最早的发力点）你见过鞭子的把手装在中间的么？对于打腿就是告诉你用力点只能是大腿根这里。除开髋关节这里，其他所有后面的部分都是放松的，被动的，然后保持大腿和躯干间的小幅度，不超过15度左右，一切ok，大腿以下的部分，你想都不要想，做到这个就是漂亮的自由腿了，当然，踝关节柔韧性是要的，但是没有也没关系，关键是决不能主动用膝关节，很多人都有弯腿的问题，一是主动收缩股二头肌屈膝了，二是大腿活动幅度过大了。更高级的动作就比较麻烦，包含了不同位置的发力和时序，在一个周期里，应该是 1髋关节前的髂腰肌发力收缩，带动大腿向下运动，其余所有肌肉放松-----2大腿运动到需要的最大角度点后，（由于之前的过程膝关节是放松的，在水对小腿的阻力作用下，小腿运动滞后于大腿，膝关节和大腿之间自然产生了一个角度，绝不能有主动使用大腿后侧的股二头肌的屈膝动作），放松髂腰肌，开始臀大肌发力，停止大腿向下的运动，此时小腿的在惯性作用下产生向下的鞭打作用，（参见鞭子的力学原理，末梢加速),此时，如果需要大的推进力和扭转力矩，附加大腿前部的股四头肌发力也是常见的，但是股四头肌发力一定是髂腰肌停止发力以后的事 3当小腿抽打到最低点，腿部伸直以后，所有臀大肌之外的肌肉都放松，臀大肌收缩带动整个腿部向上运动回到腿部稍处于身后的打水起点，开始下一周期
，

下面，干脆结合孙杨的技术截图说明下


可以看到，上臂始终在躯干平面内




呼吸侧滚转更多，尤其是空中移臂到中段时对比尤为明显



而且从水中看的话还能看到呼吸侧还伴有松腰，刚体破坏了，如果能改进就会更牛



为转体进行的强打腿，在身体平衡的位置的其他几次打腿都要弱得多

太历害了。应了一句老话：细节决定成败。

欧现在看这些技术分析，就是幼儿园大班生在听高三的课程。。。。。体会不了呀。

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这个视频我收了，谢谢楼主。

竹内的视频

我持不同态度，你去看看人家游泳选手乔伊斯，从抓水到推水都在身体外侧完成的，这个就是所谓的远身划水与近身划水，这个方法没有对与错，你说的是近身划水，现在游泳姿势都在革新，说不准哪天会出来个姿势是以前认为不正确的！

转肩不转胯, 就滚不成[圆木], 也就谈不上[刚体], 自然不存在真正的侧位滑行阶段.

那么侧位的角度应该多大呢? 哈克特(70度), 包括山田纱知子, 为什么不干脆转到90度呢?

每个人在水中都有一个最大纵轴旋转角度, 到达这个临界角, 刚体的角动量就为零了. 这是滑行的理想角度, 在这一角度上可满足稳定, 流线型, 和益于衔接后续动作等条件, 所以有的人把它称为[Sweet spot]. 在这一角度下, 划水的空间被留出了, 路线大体上可划成[直线]. 但若侧成90度, 上面的条件就不能全部满足了.

[无论是平滑还是侧滑, 其前方投影面积应该是大体一样的], 这句话的基本假设是身体可以达到与水面平行:





在此基础上, 说[平滑或侧滑, 其前方投影面积是大体一样的]:







如果有一很大的仰角(见下图), 是否还能滑得动, 都要另当别论了.