为什么我不能扶板抬头打腿！！！！

汇林人

看到好多小朋友扶板打腿像小鸭子一样从泳池一边晃到另一边，很羡慕，而我只能埋头打腿或扶板埋头打腿，只要头一抬，脚就下沉很深，无法再继续打下去。所以只能埋头打腿或扶板埋头打腿。是不是我年龄大了（48岁）。有没有哪位老师能指点一下！！！

不拿板，头朝下平浮在水面上试试。。。

打腿的动作不对吧。。
估计不走水。抬头后。重心有所靠后，导致的

建议别抬头打腿，，，否则呆会腿没酸，，脖子先酸了，，而且自由泳本身头也不需要抬高的，建议你憋一口气，头埋到水里，练打腿！！要省力，就必须动作要准确，自由泳打腿有几个要点，大腿跟小腿之间要蹦直，形成一条线，不能放松软绵绵的，这样没有力气前进，接着是脚掌，脚趾头要指向后方，这点很重要，如果指向下方了，也很难产生前进的动力，   就这几点，腿蹦直，脚趾头向后，贵在练习，  希望对你帮助！！

我也是遇到同样的问题，开始觉得很累，我觉得可能是手臂的柔韧性问题，如果你的柔韧性不够，手臂和躯干不能成直线，当你腹板时必定要压板，上肢起来了，下面就下去了，所以平时多练习手臂的柔韧性，腹板时注意是扶不是压，把上半身放下去，尽量向前伸展，下半身自然起来了，另外，一定要加快频率，减小大腿幅度，每次都要打出水花来

michaelwang77 发表于 2012-4-26 00:14
我也是遇到同样的问题，开始觉得很累，我觉得可能是手臂的柔韧性问题，如果你的柔韧性不够，手臂和躯干不能 ...

刚看到这个文章还不错
五步改变你在水中的姿态----让你不费力就游得更快的方法
http://www.xmuswim.com/forum.php?mod=viewthread&tid=223844&fromuid=200

韧带。。水感。。。

学习了。。。

建议别抬头打腿，，，否则呆会腿没酸，，脖子先酸了，，而且自由泳本身

头也不需要抬高的，建议你憋一口气，头埋到水里，练打腿！！

要省力，就必须动作要准确，自由泳打腿有几个要点，大腿跟小腿之间要蹦直，

形成一条线，不能放松软绵绵的，这样没有力气前进，

接着是脚掌，脚趾头要指向后方，这点很重要，如果指向下方了，也很难产生

前进的动力，   就这几点，腿蹦直，脚趾头向后，

贵在练习，  希望对你帮助！！

自由泳换气的技巧
1. 刚开始转动时，鼻子朝向池底。转过一半后（肚脐朝向池底），让头"搭一次便车"，随着躯干的转动而转动。注意最好使躯干的转动（以肚脐的位置为标志）与头同时，或略早于头的转动。头的转动不能在躯干之前，否则就会导致抬头。
2. 当身体向左侧的转动幅度达到最大时（肚脐朝向右侧时），可以稍微多转一些头，吸入更多的氧气。这时可以稍微地迁就一下抬头的本能。为避免抬头太高，可以将头的侧面或后面压向池底的方向，使其与正在前伸的左臂接触，或几乎接触。此时应该有这种感觉，如果继续转头直至鼻子朝上，那么你的两只耳朵都将没入水中。
3. 当身体转向左侧，进行呼吸时，左臂一定要充分前伸，想象你的左臂轻如一根细纱，而你的腋窝才是身体的支点。
4. 当吸足气后，头转回原来的鼻子朝下的位置。这时需要头的转动先于身体的转动。 照上面的方法去做，可以帮你克服自由泳吸气时抬头的本能，减少打腿能量的浪费，保持平衡的身体位置。
以上是自由泳换气的技巧。但是最重要的还是要多加练习，理论加上练习实践。不要急于求成！

简单点说就是手在抱水时，就应该准备好换气。头是侧转换气，不是抬头换。另外身体转动幅度不要太大。头一旦出水，就不要吐气了（本来上来就是吸气的，没时间让你吐，要吐水下吐干净），马上吸气，用嘴吸，别用鼻子。换气频率为三次抱水换一次气，这样基本上一左一右，呼吸有节奏。同时也可以观察周围情况。当然这也不是个定数，长距离比赛后半段时，可也改用两次抱水换一次气。

最主要是1、水性很重要
2、练的时间长了，游的次数多了，自然而然就熟练了！